Letalica navijačica je osoba koja je podignuta u zrak tokom vratolomije. Obično su vrlo jaki i imaju odličnu ravnotežu dok su u zraku. Ako ste letak ili ćete to tek postati, možete se snaći držeći tijelo čvrsto u vratolomiji, komunicirajući sa kolegama navijačicama i održavajući se u formi.
Koraci
Metoda 1 od 4: Radite vratolomije
Korak 1. Zaključajte obje noge u stalak za bedra
Stavite obje noge na bilo koje od svoja 2 podnožja. Noge držite ravno, tako da se vaše baze mogu lako uhvatiti za noge i držati vas. Držite jezgru čvrsto i ruke u čvrstom V položaju sve vrijeme dok držite ovaj štos.
Ako imate spottera iza sebe, može vam pomoći da skočite ili skočite na baze
Korak 2. Neka vam stopala budu ravna, a noge zaključane u pripremi
Stavite svako svoje stopalo u ruke svojih baza. Uvjerite se da su vam stopala ravna i da se ne kotrljate sa strana gležnjeva. Neka vam težina bude centrirana na obje noge i zaključajte koljena tako da ostanu ravna.
- Pomoću bedara gurnite vas prema gore iz položaja čučnja u stojeći položaj.
- Baze će podići vaša stopala samo do brade. Ovo je pripremni trik za udobno držanje u zraku.
Korak 3. Držite tijelo čvrsto u produžetku
Produžetak je sličan pripremi, osim što ste pogonjeni više u zrak. Držite mišiće čvrsto stisnutima dok se stražnja tačka povlači za gležnjeve, a baze podižu vaša stopala iznad njihovih glava.
Korak 4. Držite jednu butinu okomito na tlo na slobodi
Sloboda je napredni trik. Dok vas vaše baze tjeraju na pripremu ili produžetak, povucite jednu nogu prema gore tako da vam stopalo dotakne drugo koljeno. Bedro savijenog koljena držite okomito na tlo i čvrsto držite jezgru kako biste održali ravnotežu.
Korak 5. Podignite svoje tijelo dok padate kako biste sjahali
Da biste sišli s vratolomije, čvrsto držite tijelo dok vas baze podižu u zrak. Lagano se nagnite unatrag i zglobite u struku kako bi vas podloge uhvatile na leđima u položaju kolijevke. Spustite noge na tlo da ustanete.
- Ruke držite blizu tijela kako ne biste slučajno udarili u jednu od baza.
- Kad vam bude udobno s redovnim sjahanjem, možete isprobati naprednije poteze. Dodirnite nožni prst i sklopite noge zajedno prije nego što vas podloge uhvate. Ili, kad se izbacite u zrak, nagnite se unatrag, ispravite noge, prekrižite ruke na prsima i jednom se okrenite.
Metoda 2 od 4: Održavanje ravnoteže u zraku
Korak 1. Zaključajte koljena dok ste u vratolomiji
Držanje nogu savijenim izbacuje ravnotežu čak i kada ste na zemlji. Kada radite štos, stisnite mišiće nogu što je moguće čvršće s nogama što je moguće ispravljenije. To će vam pomoći da zadržite ravnotežu u zraku.
Zaključavanje koljena također će vam olakšati držanje vaših baza
Korak 2. Držite potporno stopalo ravno u vratolomiji
Prevrnete li se na prste ili bočne strane stopala, izbacit ćete ravnotežu. Držite noge ili stopalo ravno dok držite vratolomiju kako biste održali ravnotežu i snagu tijela. Ovo će također olakšati bazama da vas zadrže.
Korak 3. Držite cijelo tijelo čvrsto savijeno u kaskaderskim položajima
Važno je da svaki položaj kaskadera držite cijelim tijelom kako biste održali ravnotežu i pazili da ne padnete. Počnite savijanjem stražnjih mišića što je moguće čvršće. Zatim držite noge, ruke i trup na mjestu savijajući i te mišiće.
Pokušajte upotrijebiti metodu "pinch-a-penny" gdje zamišljate da vam je novčić između obraza. Čvrsto ih stisnite da vam zamišljeni novčić ne ispadne
Korak 4. Izbjegavajte gledanje prema dolje dok ste u vratolomiji
Može biti primamljivo pogledati u pod dok ste u zraku. Međutim, pogled prema dolje može vam poremetiti ravnotežu ili čak pasti. Dignite glavu i usredotočite se na nešto ravno naprijed ili visoko.
Također možete izgledati kao da vam nedostaje samopouzdanje ako nastavite gledati u pod
Metoda 3 od 4: Izvođenje s povjerenjem
Korak 1. Osmjehnite se gomili dok radite štos
Dio letenja dio je i performansa. Držite glavu visoko i osmijeh prema van dok ste u zraku. Projicirajte lice prema gore i prema gomili kako biste izgledali sigurnije.
Gledajući prema gore također će vam pomoći da zadržite ravnotežu u zraku
Korak 2. Koristite oštre, precizne pokrete
Za vaše vratolomije potrebno je da vaše tijelo bude u vrlo specifičnim položajima. Uvjerite se da vaše ruke i noge snažno i sa samopouzdanjem pogađaju svaki pokret. Ispravite ruke ako ih držite podignute i zadržite potpornu nogu snažnom.
Ako vas ocjenjuju na takmičenju, sudije će vas nagraditi za vaše precizne pokrete
Korak 3. Projicirajte glas prema van i prema gore
Veliki dio nastupa je navijanje i projiciranje vašeg glasa. Nagnite glavu prema gore i prema van prema gomili tako da se vaš glas može čuti izdaleka. Pobrinite se da sve navike znate napamet kako biste ih mogli projicirati s povjerenjem.
Korak 4. Komunicirajte sa svojim bazama i posmatračem
Vaše baze su ljudi koji vas drže u zraku dok radite trik, a posmatrač je osoba koja stoji iza vas. Morate biti u mogućnosti razgovarati s njima jasno i direktno kako biste komunicirali ako se osjećate nesigurno. Razvijte nivo povjerenja sa svojim bazama i posmatračem tako što ćete ih upoznati i reći im ako niste sigurni u vezi sa vratolomijama.
Mnogi navijački treneri reći će vam da povičete “DOLJE” ako padnete tokom vratolomije. Neka vaše baze znaju šta ćete reći ako počnete padati
Korak 5. Isprobajte nove vratolomije ako vam odgovara
Nakon što savladate nekoliko osnovnih vratolomija, trener će vas možda zamoliti da isprobate neke naprednije. Probajte nove vratolomije samo ako se osjećate ugodno i samopouzdano u svojim položajima i svom tijelu. U redu je biti nervozan kada pokušavate nešto novo, ali ako se ikada osjećate nesigurno, obavijestite svoje saigrače i trenera.
Treneri će vam biti zahvalni ako ste spremni isprobati nove stvari
Metoda 4 od 4: Uobličite se i kontrolirajte svoje tijelo
Korak 1. Dovedite formu prije početka sezone
Biti letak u navijačkim dirkama zahtijeva tonu tjelesne snage za održavanje ravnoteže. Nastavite s vježbama čak i kad ne navijate kako biste bili spremni za predstojeću sezonu. Vježbajte vježbe za noge, vježbe za gornji dio tijela i osnovne vježbe kako biste mogli izvesti svaki štos koji se od vas zatraži.
Pitajte ostale navijačice u svom timu žele li s vama raditi van sezone. Na taj način ćete svi ostati motivirani da ostanete u formi
Korak 2. Istegnite se svaki dan kako biste postali fleksibilniji
Letači moraju biti u stanju izvoditi pokrete poput podizanja nogu i rascjepa dok su u zraku. Radite istezanja svaki dan kako biste zadržali svoju fleksibilnost. Pokušajte izvoditi kaskaderske pokrete, poput škorpiona i podizanja nogu, na tlu tako da istežete prave mišiće. Držite ih dok stojite na zemlji kako biste održali ravnotežu.
Uvijek zagrijte tijelo najmanje 10 minuta prije nego što se istegnete, jer biste se mogli ozlijediti
Korak 3. Vježbajte dobru ravnotežu na tlu
Ravnoteža će se stalno mijenjati dok vas drže u zraku. Prvo izvodite svoje kaskaderske položaje na ravnom tlu. Kad ih savladate, isprobajte svoje vratolomije stojeći na jastuku ili jastuku. Ovo će oponašati korekcije ravnoteže koje ćete morati učiniti dok ste u zraku.
Vježbanje vratolomija na zemlji također će vam dati više povjerenja u pokrete vašeg tijela kada dođe vrijeme da vas drže baze
Korak 4. Budite svjesni svog tijela
Lako vas može ometati letači pored vas, vaše baze ili čak gomila za koju nastupate. Držite svoj um na vlastitom položaju tijela i ravnoteži kako biste bili sigurni da radite štosije najbolje što možete. Vježbajte izvođenje svojih vratolomija pred gomilom kako biste znali kako se usredotočiti kada oko vas postoje smetnje.
Svjesnost sebe također će vam pomoći da izbjegnete ozljede i izbjegnete ozljeđivanje baze
