Dodir prstiju klasičan je potez navijačice. U osnovi ćete morati skočiti sa čučnja dok podižete i širite noge. Ovaj se trik pojavljuje u mnogim standardnim navikama navijanja i gimnastike, pa bi moglo pomoći da ga naučite prije nego kasnije. Čitajte dalje da biste saznali kako dodirnuti nožni prst!
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje dodira prstiju
Korak 1. Počnite s rukama iznad glave
Ispružite ruke i široke u visokom slovu "V" ili spojite ruke ravno iznad ramena. Pripremite se da zamahnete rukama prema dolje. Ovaj pokret trebao bi izgraditi snagu koja vam je potrebna za skok više.
Takođe možete početi držeći ruke zajedno ispred grudi. Međutim, ako dodir nožnih prstiju izvodite kao dio rutine, imaće smisla prvo podići ruke prema gore
Korak 2. Zamahnite rukama unutra i dolje
Spojite ruke jednim glatkim pokretom, ravno ispred tijela. Savijte koljena u lagani čučanj. Oslonite svoju težinu na loptice stopala, kao odskočnu dasku za skok. Stisnite šake i pustite ih da vam visi pred koljenima - spremni za zamah.
Korak 3. Ukopčajte u "T
"Zakrenite ruke gore i van u položaj" T "sa svojih strana. Pokušajte oštro" puknuti "u oblik; pokret bi trebao biti čvrst i precizan, a ne fluidan i labav. Ruke bi trebale formirati oštar kut: ravno iz ramena, savršeno paralelna sa tlom, i okomita na torzo. Držite šake stisnute. Dok formirate "T", počinju se dizati iz vašeg polu-čučnja.
Možda će vam biti rečeno da spustite ruke kako biste podigli noge više. Ne trudi se. Samo će vaš oblik izgledati traljavo
Korak 4. Skok
Kako vaše ruke dosegnu nivo "T", iskoristite zamah zamaha ruke da poletite u zrak. Skočite s loptica stopala i držite prste uperene. Pokušajte skok učiniti fluidnim pokretom: od čučnja do "T" za skok.
Korak 5. Raširite noge dok skačete
Čim napustite tlo, široko razmaknite stopala. Okrenite kukove unatrag kako biste otkrili unutrašnjost bedara. Pokušajte podignuti stopala malo više od kukova.
Kotrljanje se može dogoditi prirodno, ali uočavanje osjećaja može vam pomoći da steknete veću kontrolu nad svojom tehnikom
Korak 6. Posegnite za prstima
U isto vrijeme dok širite noge, ispružite ruke prema prstima. Sagnite se malo prema naprijed, ako to pomaže. Ne brinite o tome da ćete doista dodirnuti prste na nogama - samo spustite noge koliko god možete. Na "vrhu" ili zenitu skoka dodirom nožnih prstiju trebali biste postići savršenu formu dodirivanja prstiju.
Korak 7. Ponovo se povucite
S vrha skoka spojite ruke i noge zajedno dok počnete padati na tlo. Sletite sa stopalima spojenim, koljena blago savijena, leđa ravna, šake držite ispred koljena, a ruke potpuno ispružene prema naprijed. Zadržite ovaj položaj na trenutak, a zatim se uspravite. Završili ste dodir prstima!
Metoda 2 od 3: Poboljšanje dodira prstiju
Korak 1. Vježbajte sa trakama otpora
Ako imate pristup zaštitnim trakama, omotajte ove labave gumene petlje oko gležnjeva dok radite na dodiru prstiju. Zatim pokušajte dodirom nožnih prstiju izvesti uobičajeno. Bit će mnogo teže potpuno ispružiti noge. Međutim, trake će brže spojiti vaše noge nakon što se rašire, što bi vam moglo pomoći da usavršite oštar pokret. Kao dodatni bonus, ovo bi trebalo ojačati vaše noge.
Korak 2. Odbrojavajte vrijeme dok dodirujete nožne prste
Ako ćete raditi dodirivanje nožnih prstiju kao dio navijanja navijačica ili gimnastike, vjerovatno ćete to morati učiniti u ritmu pjesme. Pokušajte svakom "položaju" prsta dodirnuti broj od jedan do osam. 1. i 2. držite ruke sklopljene ispred sebe; na 3, okrenite se u „visoku„ V “pozu i držite je kroz 4; na 5, kliznite dolje u čučanj; na 6, započnite skok i zamahnite rukama u "T"; na 7, dosegnite vrhunac svog skoka; i sletjeti na račun 8.
- Slušajte kratki dio pjesme u petlji i pokušajte shvatiti tempo - broj otkucaja u minuti (BPM). Brojite do osam u glavi dok se pesma ponavlja: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Pokušajte da dostignete svaki položaj prsta na dodir u ritmu pesme.
- Čak i ako pjesmom ne dodirujete nožni prst, brojanje vam može pomoći da razmaknete pokrete. Vježbajte brojanje u glavi sve dok ne morate razmišljati o brojkama odvojeno od položaja.
Korak 3. Svaki dan radite na dodiru nožnih prstiju
Najbolji način za poboljšanje je redovita vježba. Istegnite se prije i poslije kako biste izgradili snagu i fleksibilnost. Pobrinite se da imate dovoljno prostora za izvođenje punog skoka!
Razmislite o vježbanju kretanja ispred ogledala kako biste mogli analizirati i poboljšati formu. U suprotnom, pokušajte raditi na formi sa partnerom, za povratne informacije - možda trenerom, prijateljem ili nekim drugim članom vašeg gimnastičkog/navijačkog tima
Metoda 3 od 3: Priprema za dodir nožnim prstom
Korak 1. Shvatite skok dodirom prstiju
Da biste izveli ovaj standardni gimnastički potez, morate zamahnuti rukama prema dolje i saviti noge u čučanj, a zatim oštrim pokretom izroniti u zrak. Pružit ćete ruke u "T", a noge ćete raširiti i podići u nekoj vrsti zračnih "rascjepa". Posegnut ćete prema prstima, ali ih ne morate zapravo dodirivati. Osim vježbanja samog pokreta, možete se pripremiti za uspješan dodir nožnim prstima istezanjem svih mišića i tetiva koje ćete koristiti: četveronožaca, listova, leđa, ruku, ramena.
Korak 2. Dodirnite nožne prste
Ovo osnovno istezanje ponekad se naziva i "dodirom prstiju", i odličan je način da se pripremite za potez navijačice "dodirom prstiju". Počnite tako što ćete stajati sa spojenim stopalima, leđa ispravljena i ruke opušteno visi sa strane. Sagnite se naprijed u struku i ispružite ruke dolje prema prstima. Dosegnite koliko god možete, a zatim držite ruke i šake mirno gdje padaju. Postepeno se savijajte i savijajte u struku, svaki put sežući sve niže, sve dok ne dodirnete nožne prste.
- Neka koljena budu ravna. Savijanje koljena olakšat će vam dodirivanje nožnih prstiju, ali neće vam pomoći u izgradnji fleksibilnosti.
- Možda nećete moći dodirnuti nožne prste prvog dana, ili uopće nećete moći. Svako telo je drugačije. Međutim, čak i ako ne možete fizički dodirnuti nožne prste, čin sezanja sve dalje prema tlu trebao bi poboljšati vašu fleksibilnost.
Korak 3. Uradite skakaonicu
Dinamičko istezanje jedan je od najboljih načina za pripremu za aktivan pokret poput dodira prstiju. Džakovi za skakanje relativno su laki za izvođenje i simuliraju neke pokrete kroz koje ćete proći dok izvodite dodir nožnim prstima. Pokušajte oštro probiti kroz skakaonice - želite biti čvrsti i precizni, a ne labavi i traljavi.
Korak 4. Prvo se istegnite
Sjednite na tlo s nogama ispred sebe. Zatim polako raširite noge u "V", koliko god mogu, a da ih ne podignete sa zemlje. Lagano ispružite ruke prema jednoj nozi i nagnite se u istezanje koliko god vam je ugodno. Dodirnite nožni prst i držite ga 10-60 sekundi. Zatim se ispravite unatrag i ponovite s drugom nogom.
Nakon što ste istegnuli svaku stranu, pokušajte saviti torzo prema naprijed i ispružiti ruke prema sredini noge "V." Zatim se pokušajte sagnuti naprijed s jednom rukom koja seže do svake noge. Zadržite i ponavljajte ove poze dok se više ne osjećate zategnuto
Korak 5. Ispružite fleksore kuka
Morat ćete okretati kukove unatrag dok skačete kako biste raširili noge na način koji želite. Izgradite snagu u zglobovima kuka prije nego pokušate dodir prstiju kako biste smanjili rizik od povlačenja mišića. Sjednite na tlo raširenih nogu i ravnih leđa, a jednu ruku stavite uz svako koljeno. Zatim uperite nožne prste i podignite noge nekoliko centimetara od tla.
- Ne držite ovo rastezanje dugo. Podignite noge, pa ih spustite - pa ih ponovo podignite, pa ih spustite. Izvedite 10 ponavljanja ciklusa podizanja-spuštanja, a zatim si napravite kratku pauzu prije nastavka.
- Svakih nekoliko dana radite na savijanju kukova kako biste izgradili snagu i fleksibilnost. Ovo je jedan od najvažnijih pokreta koji će vam trebati za dodir nožnim prstima. Shvatite to ozbiljno!
