Piruete su zabavan i lijep pokret koji se može koristiti u plesu, sportu ili samo za zabavu. Iako mogu djelovati delikatno i obično su povezane s gracioznošću baleta, morate naučiti kako pokrenuti mišiće radi pravilne koordinacije kako biste postigli fluidno kretanje. Fokusirajte se na osnove piruete prije nego pokušate pokrenuti više zavoja. Vježbajte i vizualizirajte pokrete kako biste dovršili trostruku piruetu.
Koraci
1. dio 3: Fokusiranje na osnove piruete
Korak 1. Počnite s pliéom
Plié se odnosi na stav u kojem savijate koljena prema van, a noge držite ravno. Savijte obje noge tako da budete skoro u dubokom iskoraku. Podignite stražnju petu od tla kako biste se pripremili za pokretanje vašeg zavoja.
Stanite s ravnim stopalima na pod, a da ne podnosite nikakvu težinu s unutrašnje ili vanjske strane stopala. Uvjerite se da je vaša težina centrirana iznad lopte vašeg stopala kako ne biste poremetili vaše poravnanje. Radite na kutu između stopala jer će to ovisiti o prirodnoj rotaciji kukova. Kad su vam stopala postavljena, poravnajte koljena između drugog i trećeg prsta i započnite pokret
Korak 2. Otvorite ruke
Ruke će vam dati zamah da završite zaokret. Dok započinjete svoj red, želite zatvoriti ruke u krug kao da držite okruglu loptu za plažu. Trebali bi biti ravno ispred vaših grudi, s rukama okrenutim s dlanovima prema unutra i poravnatim palčevima.
Korak 3. Podignite zadnju nogu i započnite na red
Dok podižete stražnju nogu, postavite stopalo iznad koljena ravne noge s prstom prema tlu i okrenite se. Stav s jednom nogom poznat je kao relevé. Ne zaboravite držati leđa ravno i ruke u krugu ispred vas dok se okrećete.
Korak 4. Usredotočite se na uočavanje
Uočavanje je kada izaberete stavku tik iznad svoje očne linije na koju se fokusirate dok okrećete glavu. Ovo vam drži glavu ravno i uspravno dok se okrećete. Što brže uočite, brže ćete doći na red. Zadržite pogled što je duže moguće kako biste održali ravnotežu.
Korak 5. Prijeđite na više pirueta
Nakon što savladate osnove jedne piruete, prijeđite na više pirueta zadržavajući zamah i usredotočujući se na formu. Ne možete postići više pirueta ako prethodno ne naučite osnove jedne.
Dio 2 od 3: Izvođenje više pirueta
Korak 1. Povucite i zadržite jezgru uključenom
Vaše jezgro bi trebalo biti potpuno angažirano za dovršetak svake piruete. Fokusirajte se na pravilno balansiranje i pravilno poravnanje. Slika se izvlači s vrha vaše glave nevidljivom žicom do velikog značaja.
Ojačajte svoje jezgro vježbama poput joge, pilatesa, baleta i jazz plesa
Korak 2. Uočite brzo
Uočavanje je upravo onako kako zvuči kada okrenete glavu i uočite tačku za okretanje glave u smjeru u kojem želite piruetirati. Da biste postigli uredno, brzo okretanje glave mora slijediti taj primjer oštrim, brzim okretanjem glave. Uočite točku malo iznad linije oka, koja će vam podizati bradu dok se okrećete.
Ako pogledate u pod, pašćete. Vaša pirueta će pratiti vaš vidokrug jer vam pomaže da zadržite ravnotežu
Korak 3. Održavajte pravilno poravnanje
Kukovi bi trebali biti poravnati s ramenima dok dovršavate svaku piruetu. Vaš balans će se isključiti dok okrećete ako je poravnanje isključeno. Koristite ogledalo dok stojite relevantno kako biste bili sigurni da su vam ramena i bokovi poravnati.
Provjerite i bočni stav dok ste kod ogledala kako biste bili sigurni da se ne naginjete previše naprijed ili nazad
Korak 4. Održavajte ravnotežu relevantnom
Osnova svake piruete bit će uravnotežena na relevantan način pa se usredotočite na održavanje ove ravnoteže bez okretanja. Trebali biste biti u stanju balansirati s relevéom nekoliko sekundi, inače nećete moći ostati budni za vrijeme svojih pirueta. Izgradite svoju snagu balansiranjem na svakoj nozi 8 sekundi ili više. Svaki put kad vježbate pokušajte balansirati koliko god možete.
- Vježbajte različite zavoje kako biste poboljšali svoju ravnotežu, poput ispadanja u mirovinu, neobavezne jazz piruete i okretanja za sekundu. Promjenom zavoja poboljšat ćete ravnotežu.
- Takmičite se sa svojim prijateljima kako biste vježbanje učinili zabavnijim. Pogledajte ko može najdulje držati ravnotežu.
Korak 5. Pravilno postavite nožni prst kada odete u penziju
Povlačenje je poza u baletu u kojoj morate podići jednu nogu u stranu i saviti koljeno te noge tako da vam nožni prst pokazuje tako da vam stopalo bude paralelno s koljenom druge noge. Prst na podignutoj nozi trebao bi biti zalijepljen za koljeno ravne noge. Ako vam nožni prst padne ispod koljena dok piruetirate, vaš će red također pasti. Nožni prst povući će vašu težinu prema dolje, pa ga držite na razini koljena s uperenim prstom. Ne upiranje nožnog prsta izgleda traljavo i uništava vam formu.
Korak 6. Koristite pod
Dajte svakom piruetu energiju guranjem s poda iz dubokog položaja. Zamislite da ste opruga i da ste spremni odskočiti kad se pritisne prema dolje. Dajte zamahu svakom piruetu dok se gurate s tla. Kontrolirajte svoju silu jer ne želite gurati sa previše energije da vam to odbaci koordinaciju.
Želite duboki plié za snažan zaokret. Pokušajte udahnuti dok zalazite kako biste povećali svoju snagu
Korak 7. Nosite odgovarajuću obuću
Nosite odgovarajuću obuću jer je teško izvesti više pirueta bosi jer će vam se stopala lijepiti za pod. Takođe možete dobiti bolnu opekotinu. Postoje posebne plesne cipele dizajnirane posebno za piruete koje možete kupiti na mreži ili u lokalnoj plesnoj trgovini. Ove cipele poboljšavaju vaš prirodni luk i pružit će vuču potrebnu za učinkovito okretanje.
Korak 8. Povucite ruke za čvršća okretanja
Držite energiju blizu svog tijela ukrštajući dlanove jedan preko drugog i držeći ruke blizu u uskom i urednom krugu. Uvjerite se da su vam ruke povezane s leđima i lopaticama pretvarajući se da postoji šipka koja drži vaše lopatice i gornji dio leđa širokim i otvorenim.
Ako se ruke otvore iz uskog i urednog kruga, energija i težina će se raspršiti i prekinuti vaša koordinacija
Dio 3 od 3: Rješavanje problema piruete
Korak 1. Usredotočite se na koordinaciju
Nemojte okretati potporno stopalo prije nego započnete skretanje dopuštajući da vam drugo stopalo uzleti. Vaš kuk i rame će se otvoriti prerano, a ruke će vam zaostati. Odgurnite prste na leđima da započnete okretanje i držite nogu okrenutu unutra. Držite jezgru u jednom komadu dok koristite ruke kao upravljač dok je vodite oko zavoja.
Znate da vam je koordinacija isključena ako se osjećate izvan kontrole ili kao da se nalazite u ciklusu centrifugiranja mašine za pranje rublja
Korak 2. Odredite gdje uočavate
Uočite pre nego što skrenete i ne menjajte je. Promjena mjesta dok se okrećete odbaciće vas. Ako uočite presporo ili prebrzo, vaša rotacija će patiti. Pomislite na muziku kada je potrebno uočiti; zatim uočite, zadržite i prođite.
Korak 3. Održavajte ravnotežu
Loše poravnanje može nastati sjedenjem na podupirućoj strani, podizanjem radnog kuka ili bacanjem gornjeg dijela tijela unatrag. Razmislite o tome da izravnate kukove i ramena, zadržite jezgru i držite noge jake ispod sebe. Gurnite dolje svoju potpornu nogu dok podižete drugu da biste slijedili zauzvrat u ravnoteži.
Korak 4. Vježbajte koliko vam raspored dozvoljava
Vježbajte osnove i tehniku. Ne razvijajte loše navike. Fokusirajte se na svaki pokret i ispravnu funkciju svakog dijela tijela. Upotrijebite ogledalo za pomoć pri formiranju. Vježbajte s prijateljima kako biste se međusobno podržali.
Izbjegavajte promjenu fokusne sredine ili presporo. Ovo će vam poremetiti koordinaciju i ravnotežu. Pazite da zadržite jezgru i držite tijelo u ravnoj liniji. Lako je upasti u lošu naviku naginjanja ili spuštanja ako se ne usredotočite na držanje tijela podignutom
Savjeti
- Iskoristite loptu za plažu da vježbate kako vaša ruka pozicionira pokret. Vježbajte da ga držite i ispuhujete kako biste ruke držali unutra kroz piruetu.
- Koristite koljena za stvaranje zamaha i snage dok se okrećete i odbijate od tla. Takođe će vam držati noge ravno kroz zavoj.
- Zamislite kako želite da se red završi i vježbajte koliko god možete. Uvijek biste trebali biti pod kontrolom pa zamislite savršenu piruetu i vježbajte da izvedete odgovarajuću tehniku koja će vas tamo dovesti.
Upozorenja
- Držite skretanja pod kontrolom. Možete ozlijediti sebe ili druge ako upotrijebite previše energije i zamaha zbog kojih ćete izmaknuti kontroli.
- Ne vježbajte na malim mjestima. Pobrinite se da imate dovoljno prostora da nikoga ne povrijedite ili povrijedite sebe.
- Ne pokušavajte piruetirati na tepisima jer će vam to ugušiti pokrete i možete se ozlijediti.
