Kajak je zabavan način za vježbanje, ali povremeno se vaš kajak može prevrnuti. Bilo da se vaš kajak prevrne zbog grube vode ili jednostavno izgubite ravnotežu, možete se zaštititi tako što ćete naučiti kako valjati kajak. C-to-C rola je osnovna rolada koja je odlična za sve kajakaše. Postavljanjem za vježbanje C-to-C rolanja, povlačenjem uspravno i oporavkom od rola, možete postati samopouzdani kajakaš u trenu.
Koraci
1. dio od 3: Postavljanje za vježbanje C-to-C role
Korak 1. Vježbajte učenje valjanja u mirnoj, plitkoj vodi
Neka vas prijatelj primijeti dok učite valjati. Uvijek je dobra ideja uspostaviti i signal za pomoć, pa možete komunicirati ako vam je potrebna pomoć.
Podešavanje rolanja važno je ne samo za vrijeme vježbanja već i za vrijeme normalnog kajakaštva. Pomoći će vam da se prevrnete brzo i efikasno
Korak 2. Poravnajte veslo uz kajak
Veslo držite u obje ruke na strani kajaka nasuprot dominantne ruke. Veslo držite točno iznad površine vode, s prednjom oštricom ravno prema površini vode.
- Ako je vaše veslo pernato, s udubljenom krivuljom na jednoj strani oštrice, držite tu stranu prema gore. Ovo se naziva i „snaga“lica vašeg vesla.
- Na primjer, ako ste desnoruki, držite veslo s lijeve strane da biste se postavili za roladu.
Korak 3. Uvucite glavu i tijelo prema naprijed
Pritisnite bradu uz prsa i nagnite se prema naprijed prema strani kajaka na kojoj držite veslo. Ići ćete u ovom smjeru.
Korak 4. Pretvorite tijelo u vodu prema veslu
Veslajte mirno u istom položaju uz kajak dok to radite. Prirodno ćete okrenuti glavu prema dolje u vodu.
Dio 2 od 3: Povlačenje sebe uspravno od naopačke
Korak 1. Okrećite prednju oštricu vesla do 90 stepeni prema kajaku
Lopaticu držite što je moguće bliže površini vode dok ste pod glavom pod glavom. Vaše ruke će djelovati kao stožer tokom zavoja, oslanjajući se na kajak.
Ova pozicija će vam pomoći da dobijete najveću polugu da pritisnete vodu i ispravite se
Korak 2. Držite ruke u "položaju snage" kako biste izbjegli ozljede ramena
Zamislite nevidljivu liniju između svakog vašeg ramena i drugog koja dijeli vaše tijelo na pola okomito. Kroz roladu izbjegavajte da bilo koja ruka pređe srednju liniju ili se pomaknete iza linije ramena. Da biste to učinili, rotirajte torzo kad god okrećete ruke kako bi vam tijelo bilo poravnato.
Gledajte kako se vaše oštrice kreće kroz vodu dok je okrećete prema 90 stupnjeva. To će prirodno uzrokovati rotiranje torza u skladu s vašim rukama
Korak 3. Upotrijebite suprotnu podlakticu kao oslonac na dnu kajaka
S prednjom oštricom vesla pod 90 stupnjeva povucite prema dolje prema površini vode. Upotrijebite ruku uz dno kajaka kao polugu za povećanje snage svog poteza.
Korak 4. Izvedite udarac kukom kako biste se podigli iz vode
Dok pritiskate površinu vode, upotrijebite kukove i dominantno koljeno da uspravite kajak uspravno snagom svog poteza. Dok se okrećete, ostavite glavu i ramena u vodi što je duže moguće.
- Podizanje glave i ramena iz vode prerano (teški su!) Može umanjiti zamah vašeg valjka.
- Vježbajte škljocanje kukovima za povećanje brzine. Što više vježbate, brže ćete se moći otkotrljati i ispraviti.
Korak 5. Pritisnite glavu uz krajnje rame dok se kotrljate
Uklonite iskušenje da rano podignete glavu iz vode držeći uho uz rame. Vaša glava će biti posljednji dio vas koji će izaći iz vode.
Dio 3 od 3: Oporavak od spiska
Korak 1. Završite rolu sa zglobovima lagano povučenim unatrag
Dok izlazite iz rolne, okrenite zglobove prstiju prema stražnjem dijelu zgloba. Ovo će vam pomoći da se veslom pribravite uz vodu dok ponovo pronađete ravnotežu.
Korak 2. Odvojite trenutak da dođete do daha
Istresite svu vodu iz očiju i ušiju, tako da su vam sva čula dostupna. Udahnite duboko ili dva ako se osjećate vjetrovito.
Korak 3. Nagnite se naprijed
Pomaknite svoju tjelesnu težinu prema naprijed jer ćete prirodno izaći iz rolne s malo unatrag. Veslajte naprijed kao i obično. Spremni ste za sljedeći izazov!
