Balans je težak čak i za uspješne gimnastičare, pa ako želite učiti, bit će vam potrebna predanost. Može proći mnogo pokušaja prije nego što budete mogli dosljedno hodati preko balansa bez pada, i to je u redu. Vježbajući prvo na kratkim svjetlima, možete izgraditi vještine koje su vam potrebne za hodanje po dugim svjetlima kao profesionalac.
Koraci
1. dio 3: Vježbanje na kratkim svjetlima
Korak 1. Prvo se zagrijte
Gimnastika je vrlo fizički sport koji zahtijeva puno mišića u tijelu da rade zajedno. Zagrijavanje čak nekoliko minuta prije nego što se popnete na gredu može pomoći u sprječavanju ozljeda, osim što smanjuje bol ili bol u mišićima. Dodirivanje nožnih prstiju, iskoraka, trčanje na mjestu i trbušnjaci neki su od lakih načina da vam krv napumpa i mišići budu spremni za rad.
Korak 2. Skinite cipele
Mnoge, ako ne i sve, teretane zahtijevaju da uklonite vanjske cipele prije nego što odete na gimnastičku opremu. Ako vam je dopušteno nositi cipele u teretani ili na prostirkama, definitivno ćete ih htjeti skinuti radi balansiranja.
Korak 3. Zakoračite na gredu
Pokušajte izbalansirati svoju težinu pri početnom postavljanju stopala na gredu. Možda ćete odmah primijetiti da gledanje u vaša stopala pomaže. Pogledajte koliko dugo možete balansirati sa stopalima u različitim položajima, poput jedne noge ispred druge, isturenih stopala ili stopala bočno.
Korak 4. Pogledajte udaljenu tačku, poput zida
Odaberite jednu stvar s druge strane sobe na koju ćete se usredotočiti kako biste lakše uravnotežili. Ako možete držati glavu podignutu i vrat miran, imate veće šanse da ostanete na gredi.
Korak 5. Ispružite ruke u stranu
Raširenje ruku poput avionskih krila može se činiti glupim, ali pomoći će vam u ravnoteži. Kada prvi put učite hodati po gredi, moglo bi vam biti korisno hodati raširenih ruku. Ako počnete njihati na gredi, pokušajte se uravnotežiti rukama.
Korak 6. Držite mišiće zategnutima
Pokušajte držati mišiće mišića zategnuti dok hodate po gredi. Ne samo da ćete osjetiti poboljšanje ravnoteže, nego ćete i otkriti da će vam biti lakše kontrolirati svoj stav i kretnje.
Korak 7. Stavite jednu nogu ispred druge
Napravite jedan ili dva koraka fokusirajući se na svoju udaljenu tačku. Dok hodate po gredi, odvojite malo vremena da smislite kako najbolje postaviti stopala - možda ćete otkriti da vam brže hodanje i zadržavanje na nogama pomaže da prijeđete preko grede. Ako su vam stopala veća, možda ćete morati okrenuti stopala ili pustiti nožne prste da vise preko ruba; ako su vam stopala manja, vjerojatno ćete cijelo stopalo moći podupirati na uskoj gredi.
Korak 8. Pređite gredu i okrenite se
Možda biste trebali vježbati hodanje naprijed -nazad po gredi kako biste mogli raditi na skretanjima. Kad dođete do kraja grede, okrenite se jednom nogom i okrenite se. Odvojite trenutak da uspostavite ravnotežu prije nego što se vratite na početnu točku.
Korak 9. Pažljivo siđite s grede
Pokušajte sletjeti na obje noge pri silasku s grede. Iako su kratka svjetla u većini slučajeva udaljena samo nekoliko centimetara od tla, dovoljno su visoka da izazovu uganuće gležnja ako ne pazite pri slijetanju.
Korak 10. Odvojite vrijeme i za vježbanje skakanja sa grede
Morat ćete skočiti s obje noge i sletjeti na oba stopala s blago savijenim koljenima. Vježbanje ovog koraka pomoći će vam u formi nakon što budete spremni za duga svjetla.
Dio 2 od 3: Rad s drugim ljudima u teretani
Korak 1. Pronađite posmatrača koji će vam pomoći
Rad sa spotterom je neobavezan i može biti od velike pomoći kada tek počinjete. Spoter vas može voditi postavljanjem ruke na leđa ili trbuh i može vam pomoći da shvatite gdje griješite.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim trenerom ili nadzornikom teretane
Pitajte svog trenera za savjete o tome kako naučiti svladati balans. Mogu imati prijedloge za ideje koje možete isprobati kod kuće, poput izgradnje vlastite grede ili vježbi za noge. Dopustite svom treneru da vas promatra na balansu kako bi mogao dati prijedloge za poboljšanje.
Korak 3. Posmatrajte iskusnije gimnastičare oko sebe
Ako postoji jedna osoba koja kao da pluta oko balansne grede i radi najbolje trikove, promatrajte je na trenutak dok vježbaju. Želite izbjeći stvaranje smetnji i kloniti se s puta kako bi se mogli koncentrirati. Nakon što završe, možda ćete čak moći razgovarati s njima i zatražiti savjete i savjete.
3. dio od 3: Prelazak na duga svjetla
Korak 1. Provedite neko vrijeme sjedeći na gredi u različitim položajima
Preko grede, klečeći i sjedeći bočno sedlo vještine su na kojima možete poraditi na izgradnji. Što vam je ugodnije na dugim svjetlima, lakše ćete balansirati.
Korak 2. Koristite ono što ste naučili na kratkim svjetlima
Tradicionalna duga svjetla udaljena su 1,2 metra od tla i mogu se osjećati prilično visoko kada stojite. No, primjenjuju se ista osnovna pravila, bilo da koristite kratka ili duga svjetla - pa bi korištenje onoga što ste do sada naučili trebalo učiniti duga svjetla manje zastrašujućim.
Korak 3. Uživajte u visini grede
Mnogi se ljudi plaše visine ili s vremena na vrijeme imaju problema s balansiranjem - ako vam je ulazak na duga svjetla potpuno novo iskustvo, bit će potrebno neko vrijeme da se udobno smjestite.
- Udahnite nekoliko puta duboko kako biste smirili svoje strahove.
- Ne razmišljajte o tome koliko ste visoki i pokušajte izbjeći pogled prema dolje.
- Ako osjetite vrtoglavicu ili mučninu dok stojite na gredi, odmah siđite dolje. Zatražite pomoć od svog promatrača ako vam zatreba.
Korak 4. Vježbajte od klečanja do stajanja sve dok to ne uspijete bez pada
U ovom trenutku je lako pasti, pa vježbajte da stalno dolazite u stojeći položaj. Kad kleknete na oba koljena, podignite noge ispod sebe, a zatim gurnite ruke. Ako izgubite ravnotežu, pokušajte uhvatiti ruke i noge i pasti na prostirku u lopti - malo je vjerojatno da ćete pasti iz sagnutog ili pogrbljenog položaja na noge.
Korak 5. Skočite dolje ako se osjećate kao da ćete pasti
Kad jednom stanete na gredu, ako osjetite da padate, imate mnogo veće šanse da sletite na noge. Lamatanje po tijelu ili pokušaj hvatanja za gredu u pokušaju da se zadrži može dovesti do ozljeda ako udarite glavom ili licem o gredu, pa se umjesto toga usredotočite na pokušaj da kontrolirate pad i slijetanje na noge.
Korak 6. Vježbajte sjahanje
Sad kad si ustao, morat ćeš sići! Može proći neko vrijeme dok ne uspijete savršeno savijeti kraj grede i sletjeti poput olimpijca, pa isprva samo poradite na silasku bez ozljeda. Kad skočite ili skočite s grede, pokušajte sletjeti na obje noge s blago savijenim koljenima. Ovo će ravnomjerno rasporediti vašu tjelesnu težinu i spriječiti ozljede gležnja.
Korak 7. Proučite teže poteze koje biste možda željeli naučiti
Dok ste na gredi možete naučiti skakati, okretati se, skakati ili raditi druge akrobatske pokrete; vještine koje će vam biti potrebne ako vas zanima natjecateljska gimnastika. Gimnastika je vrlo popularan sport, pa je lako pronaći videozapise za gledanje ili knjige za čitanje na tu temu. Provjerite lokalnu biblioteku ili pitajte trenera. Nakon što naučite neke teže poteze, bit ćete puno sigurniji u gredu.
