Gimnastičari imaju sposobnost da tjeraju svoje tijelo do vanjskih granica (ili granica unaprijed), pokazujući podvige fleksibilnosti koji izgledaju gotovo nadljudski. Njihove skokove, prevrtanja i padove ugodno je gledati, zbog čega je gimnastika jedan od najpopularnijih olimpijskih sportova. Ali iza svakog poteza u djeliću sekunde koji vidite kako gimnastičarka čini bezbroj sati vježbe i treninga. Biti gimnastičar zahtijeva da u jednakim dijelovima imate mentalnu snagu i fizičku okretnost. Ako želite naučiti što je potrebno za gimnastiku, čitajte dalje kako biste saznali kako započeti.
Koraci
1. dio od 3: Učenje osnova
Korak 1. Radite na svojoj fleksibilnosti
Biti fleksibilan jedan je od najvažnijih kvaliteta gimnastičara. Ako želite biti gimnastičarka, možete odmah početi raditi na svojoj fleksibilnosti. Svakodnevno izvođenje istezanja i drugih vježbi učinit će vaše tijelo vitkijim, što će vam omogućiti da graciozno i s lakoćom izvodite gimnastičke pokrete. Fleksibilnost također poboljšava vašu koordinaciju. Kako biste poboljšali svoju fleksibilnost, radite ove vježbe svaki dan:
- Učinite rotacije vrata i pokušajte približiti uši što je moguće bliže ramenima bez podizanja.
- Slijedi istezanje ramena gdje povlačite jednu po jednu ruku preko grudi.
- Ispružite prsa zaključavanjem prstiju iza leđa i pružanjem ruku prema gore.
- Istegnite leđa istezanjem tuljana: dođite u položaj skleka, a zatim gurnite se držeći kukove na tlu.
- Ispružite tetive tetive i leđa naginjući se naprijed da dodirnete nožne prste.
- Vježbajte podjele dok s lakoćom ne uđete u potpunu podjelu.
- Polazeći od sjedećeg položaja, pritisnite koljenom do brade. Donesite jedno koljeno prema bradi, držite ga tamo, a zatim ponovite s drugim koljenom.
- Radite mostove. Počnite ležati sa savijenim koljenima. Stavite ruke na pod iza glave i podignite tijelo u položaj za most.
Korak 2. Naučite kako izvesti naprijed
To je zabavan gimnastički potez koji će vam pomoći da se naviknete na korištenje tijela na fleksibilnije načine nego što ste navikli. Naučićete i kakav je osećaj biti naopačke. Za početak, čučnite blizu zemlje s rukama čvrsto postavljenim na pod. Uvucite glavu i otkotrljajte se prema natrag, dopuštajući da vam noge slijede prirodno. Nastavite vježbati dok bez razmišljanja ne možete izvesti naprijed.
- Pazite da vam glava bude uvučena i da se ne kotrljate direktno po vratu. Mogli biste ozlijediti vrat ako na njega stavite svu svoju težinu.
- Isprobajte napredniju verziju naprijed naprijed krećući se iz stojećeg položaja i glatko se dižući na noge bez upotrebe ruku za podršku na kraju poteza.
Korak 3. Vježbajte rad kotača
Pronađite mekano ili travnato mjesto za vježbanje kotača. Ovo nije opasan potez, ali biste mogli pasti nekoliko puta prije nego što se snađete. Počnite u stojećem položaju s desnim prstom (ili lijevim, ako ste ljevoruki) uperenim ispred sebe i rukama iznad glave. Nagnite se naprijed bočno, a desnu ruku postavite na tlo, slijedeći lijevu. Dok vaše ruke dodiruju tlo, podignite noge i upotrijebite ruke kako biste podnijeli njihovu težinu. Lijevo stopalo treba prvo dodirnuti, a zatim desno. Pokret prekinite stojeći uspravno.
- Prvih nekoliko puta kada pokušate voziti kotač, bit će teško podići noge iznad glave. Nastavite vježbati sve dok se ne naviknete na osjećaj da ste naopačke. Na kraju biste trebali moći upravljati kotačima bez savijanja koljena.
- Da biste zaokružili, pokušajte sletjeti s obje noge istovremeno, a ne jednu po jednu. Držite stopala zajedno i posadite ih na tlo.
Korak 4. Provjerite možete li napraviti stolac za ruke
Ovo je temelj mnogih gimnastičkih poteza, i to je jedan koji možete usavršiti kod kuće prije nego što dobijete satove. Pronađite meko mjesto za vježbanje. Ustanite uspravno s rukama iznad glave. Zakoračite naprijed desnom nogom (ili lijevom, ako ste ljevoruki) i prevrnite se prema naprijed kako biste ruke položili na tlo. U isto vrijeme izdignite noge iznad glave, držeći ih ravno i zajedno. Zadržite položaj na trenutak prije nego što spustite noge na tlo i stojite uspravno.
- Moglo bi vam pomoći vježbanje uza zid ili uz pomoć posmatrača dok učite ovaj potez.
- Brada neka vam je uvučena, a ramena uz uši. Ne podižite i ne podižite glavu dok držite stolice.
Korak 5. Idite na časove gimnastike
Ako mislite da imate sposobnosti za gimnastiku i spremni ste isprobati složenije poteze, vrijeme je da uzmete neke lekcije. Kvalificirani trener gimnastike naučit će vas kako raditi napredne pokrete koristeći pravu formu. Naučit ćete kako ojačati mišiće kako biste sa savršenom milošću mogli izvoditi pokrete. Takođe je važno, vaš trener će vam moći pokazati kako trenirati bez rizika po svoju sigurnost.
- Možete se naučiti gimnastičkim vještinama kod kuće poput zaokruživanja, hodanja napred i nazad.
- U gimnastičkoj sali naučit ćete kako se koristi profesionalna oprema. Za djevojčice, svod, balans, neravne šipke i vježbe na podu. Za dječake, svod, visoka šipka, mirni prstenovi, paralelne šipke, konjica s hvataljkama i vježbe na podu. otisci ruku, prednji poklopci, stražnji dijelovi, antene, prednje antene itd.
- Da biste pronašli sate gimnastike u vašoj blizini, pretražite na internetu "gimnastička dvorana" ili "gimnastički klub" i naziv svog grada. Vjerovatno ćete pronaći niz mogućnosti, od besplatnih časova koje nudi vaš lokalni YMCA do skupljih privatnih časova. U klubovima će se ocjenjivati vaša vještina i bit ćete poučeni o tome koji bi vam razred najbolje odgovarao.
Dio 2 od 3: Razmišljanje poput gimnastičara
Korak 1. Budite neustrašivi sa svojim tijelom
Gimnastičari izbacuju svoja tijela u zrak kao da to nije velika stvar. Da biste bili dobar gimnastičar, morate biti spremni na fizički rizik kako biste vidjeli za šta je vaše tijelo sposobno. Normalno je osjetiti leptire prije nego što pokušate novi potez na visokoj traci ili okrenete balansnu gredu, ali morate biti u stanju progurati tremu ako želite briljirati. Što više vježbate, to će biti manje zastrašujuće.
- Iako gimnastika uključuje rizik, uz pomoć trenera naučit ćete kako minimizirati opasnosti koristeći ispravnu formu. Vaš instruktor neće dopustiti da isprobate potez za koji smatra da niste dovoljno napredni da pokušate.
- Pašćete mnogo, mnogo puta dok budete trenirali da postanete gimnastičarka. Morat ćete se pokupiti i nastaviti. Što dalje napredujete, više ćete suza i boli osjetiti. Međutim, ako ste odlučna gimnastičarka, rezultati će vrijediti sve što je potrebno da biste postali dobri.
- Koncentracija na zadatak je dobar način za prevladavanje straha. Ako duboko razmišljate o tome šta vaše tijelo treba učiniti, nećete se toliko brinuti da ćete zabrljati.
Korak 2. Jedite sportsku ishranu
Vaše tijelo će se moći kretati kako treba ako ga hranite zdravom hranom. Sportašima je potrebno puno kalorija kako bi održali mišiće jakim, ali važno je ne jesti toliko da vam tijelo bude teško dok pokušavate nastupiti. Prehrana zdravog sportaša uključuje sljedeće:
- Mnogo voća, povrća, orašastih plodova i druge biljne hrane što je moguće neobrađenije.
- Posno meso, mliječni proizvodi i drugi dobri izvori proteina.
- Cijele žitarice i mahunarke osiguravaju ugljikohidrate za energiju.
- Izbjegavajte slatku hranu, gazirana pića, prerađenu hranu i sve ono zbog čega se osjećate manje energično.
- Ne zaboravite da ostanete i hidrirani: pijte šest do osam čaša vode dnevno, posebno prije i poslije vježbanja.
Korak 3. Ojačajte vezu uma i tijela
Biti gimnastičarka na neki je način poput plesačice. Gimnastička predstava uključuje stil i gracioznost, baš kao i ples. I gimnastičari i plesači imaju posebnu vezu uma i tijela koju rijetko viđamo. To je posebna svijest o tome šta njihova tijela mogu učiniti i sposobnost kretanja sa čistim samopouzdanjem. Bavljenje fizičkim aktivnostima koje djeluju uzbudljivo i zabavno mogu vam pomoći da ojačate svoju sposobnost tjeranja tijela da čini nevjerojatne stvari. Pokušajte isprobati jednu od ovih ideja:
- Idite na časove plesa. Isprobajte hip hop, salsu ili balet za početnike. Ako ne želite ići na sate, samo izađite na ples i izgubite se dok pomičete tijelo uz muziku.
- Isprobajte borilačke vještine. Probajte capoeiru, karate ili ju jitsu.
- Vježbajte jogu. To je odličan način da se uskladite sa svojim tijelom i poboljšate svoju fleksibilnost.
Korak 4. Budite spremni da radite maksimalno
Spremnost na naporan rad iz dana u dan zaštitni je znak svake uspješne gimnastičarke. Za usavršavanje u gimnastičkim pokretima potrebna je toliko vježbe da zaista nema načina da izbjegnete naporan rad. Čak i amaterski gimnastičari mogu trenirati čak četiri sata dnevno, četiri puta sedmično, uz lagane vježbe i istezanje danima između.
Osim što ćete naporno raditi, ako na kraju odlučite da se želite baviti profesionalnom gimnastikom, možda ćete se morati i žrtvovati. Vjerojatno nećete imati vremena za druge vannastavne programe, a vaše društveno vrijeme bit će ograničeno jer ćete morati ostati u dobroj formi za vježbe i natjecanja
Korak 5. Težite savršenstvu
Svaki potez mora se vježbati iznova i iznova dok ga ne izvedete savršeno. Ako niste perfekcionist, ovo bi ponavljanje moglo biti frustrirajuće. Međutim, posao vašeg trenera je da vam pomogne u postizanju savršenstva, jer će se na takmičenju ocjenjivati svaki vaš pokret. Imati savršenu formu je takođe najbolji način da se spriječite da se ozlijedite; savijeno koljeno ili struk mogli bi vas izbaciti iz ravnoteže tek toliko da izazovu loš pad s balansa.
Gimnastičari imaju reputaciju odlučnih perfekcionista, ali i ovaj pristup životu može imati negativne posljedice. Nemojte to činiti toliko daleko da ćete naštetiti svom zdravlju ili se ozlijediti samo da biste napravili pravi potez. Upoznajte svoje granice i napravite pauzu kad je potrebno
3. dio 3: Napredovanje do statusa elite
Korak 1. Počnite rano i naporno trenirajte
Čim znate da želite biti gimnastičarka, počnite odmah pohađati sate kako bi vaše tijelo od malih nogu naučilo fleksibilnost. Dok radite s trenerom i poboljšavate svoje vještine, napredovat ćete sa početnog nivoa na više nivoe i na kraju ćete biti dovoljno dobri za takmičenje. Važno je što prije razviti fleksibilnost i mišićnu memoriju, jer se te kvalitete teže postići u starijoj dobi.
- Ako odlučite da želite biti elitna gimnastičarka, procijenite nivo vještina kako biste znali tačno gdje stojite i koliko ćete morati uložiti da biste prešli na sljedeći nivo.
- Ako ste na starijoj strani, i dalje možete postati dobar gimnastičar, ali može biti teže natjecati se na vrlo visokim nivoima. Mnogi gimnastičari svoj vrhunac dostižu prije 18.
Korak 2. Provjerite odgovara li vaš tip tijela ulozi
Iako svatko može steći fleksibilnost i saznati što njegovo tijelo može učiniti, profesionalni gimnastičari obično imaju određeni tip tijela pogodan za letenje i prevrtanje. Obično su na kraćoj strani i vrlo su blagi, ali jaki. Ako rastete prilično visoko ili vam je tijelo zdepasto, to što ste profesionalni gimnastičar možda neće biti u igri.
- Radite s trenerom kako biste saznali hoće li naporan rad pomoći vašem tijelu da stigne tamo gdje treba da se takmiči na elitnom nivou. Uz pravu vrstu treninga, možda ćete i dalje biti gimnastičar.
- Nemojte biti strogi prema sebi ako se pokaže da se vaši geni ne podudaraju sa vašom željom da budete gimnastičarka. Ne vrijedi izgladnjivati se niti pokušavati zaustaviti rast; ne dovodite svoje zdravlje u opasnost. Pokušajte se baviti sportskim poduhvatom koji ne ovisi toliko o tome da budete blagi.
Korak 3. Pronađite profesionalnog trenera i uđite u takmičenja
Gimnastičar neće uspjeti ako mu na tom putu ne pomogne briljantan trener. Kad postanete ozbiljni, raspitajte se i pronađite najboljeg trenera u svom području što je prije moguće. Radite sa svojim trenerom kako biste poboljšali svoje vještine do te mjere da možete početi ulaziti na profesionalna takmičenja.
- Vjerovatno nećete pronaći koga tražite u lokalnoj YMCA ili klupskoj teretani. Zapravo, možda ćete morati otputovati u drugi grad kako biste radili s najboljim dostupnim autobusom.
- Kada je vaš nivo vještina dovoljno visok, možete se natjecati kao dio tima. Svaki tim će imati određene zahtjeve koje će vam trener pomoći da ispunite.
- Pogledajte video zapise olimpijskih gimnastičarki poput Gabrielle Douglas, Simone Biles, Aly Raisman, Laurie Hernandez, Nastia Luikin i Aliya Mustafina kako biste vidjeli njihovu umjetnost i tehniku koja će vam pomoći u konkurenciji.
- Potražite američki centar za sigurnost certificiran u gimnastici sa trenerima koji imaju profesionalno članstvo.
Korak 4. Posvetite svoj život gimnastici
Na elitnom nivou vaš će život postati gimnastika. Pola dana, skoro svaki dan, provest će na treningu. Naučit ćete vrhunske vještine koje jednostavno niste mogli savladati na drugi način. Ako se želite natjecati s najboljima, morat ćete postati stručnjak za gimnastiku, a to znači učiniti gimnastiku najvažnijim dijelom vaše dnevne rutine.
- Mnogi elitni gimnastičari školuju se kod kuće, što im daje fleksibilnost da pola dana provedu na treningu. Nema mnogo vremena za druge vannastavne aktivnosti.
- Da biste radili s najboljim trenerima i timovima, možda ćete se morati preseliti u novi grad, pa čak i u novu zemlju, kao što su to učinile mnoge elite.
- Nagrada za posvećivanje života gimnastici bit će vidjeti kako vaše tijelo radi nevjerojatne stvari - a možda i zaradite neke medalje.
Savjeti
- Uvijek dajte sve od sebe dok radite gimnastiku kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
- Uvijek radite na svojoj fleksibilnosti.
- Kad vježbate, pravite pauze. Ne biste trebali vježbati svaki dan u sedmici. Dajte sebi malo vremena za opuštanje. Takođe, pokušajte da formirate raspored za koje dane u nedelji ćete vežbati.
- Vaš trener bi trebao biti tvrd i gurati vas, ali ako vas tjera da smršate ili vam ne dozvoljava da napravite pauzu kada zaista ne možete dalje, to je problem.
- Ako ste djevojka, pobrinite se da nosite usku majicu. Na taj način, kada izvodite svoje trikove, vaša majica neće doći do izražaja.
- Uvijek se sjetite da se istegnete prije nego počnete.
- Obucite se u udobnu odeću. U ovom slučaju, trikoe, ili udobne, široke hlače i vrhovi dobro stoje. Morate se pobrinuti da se potpuno slobodno krećete u odjeći prije nego što počnete s gimnastikom; nećete daleko stići noseći tajice i kaput.
- Ne pokušavajte raditi nove stvari ili stvari koje ne možete učiniti savršeno, a da vas trener ne promatra - može biti vrlo opasno.
- Ne pokušavajte stvari koje ne znate raditi; možda se povrijedite radeći to.
- Uvijek neka vas nadgleda odrasli ako ste početnik.
Upozorenja
- Ne pokušavajte napredne vještine bez ovlaštenog trenera gimnastike.
- Gimnastika može biti opasan sport. U nekim slučajevima moguće su ozbiljne ozljede, pa čak i smrt.
