Uz bilo koju vrstu takmičenja, pravilna priprema ključ je uspjeha! Kao košarkaš, puno vremena provodite vježbajući sa svojim timom kako biste se pripremili za utakmice, ali možda se pitate šta možete učiniti i sami. Kako bismo vam pomogli, sastavili smo ovu listu korisnih savjeta i trikova koje možete isprobati kako biste se pripremili za sljedeću veliku utakmicu.
Koraci
Metoda 1 od 10: Jedite obrok s visokim udjelom ugljikohidrata 2 sata prije utakmice
0 2 USKORO
Korak 1. Košarka zahtijeva puno energije koju ugljikohidrati pružaju
Jedite obrok prije igre s visokim udjelom ugljikohidrata, poput tjestenine s umakom. Jedite 2 sata prije utakmice kako biste imali vremena probaviti obrok.
- Nakon što pronađete obrok prije igre koji vam se sviđa, možete se držati toga prije svake utakmice kako biste razvili svoju rutinu prije igre.
- Na primjer, možda ćete odlučiti jesti samo špagete prije utakmica.
- Posebno zdrave opcije ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice i mahunarke.
- Izbjegavajte stvari poput rafiniranih šećera i jako prerađene hrane koja je bogata kalorijama i nezdravim mastima i ne osigurava puno prehrane.
Metoda 2 od 10: Pijte puno vode prije i za vrijeme igre
0 2 USKORO
Korak 1. Sportaši moraju ostati hidrirani da bi imali dobre rezultate
Tokom košarkaške utakmice vaše se tijelo jako znoji, što brzo smanjuje zalihe vode. Pijte vodu stalno danju i noću prije utakmice i tokom dana prije utakmice.
- Dobro pravilo je podijeliti svoju tjelesnu težinu na pola i piti najmanje 1 oz (30 mL) vode na 1 lb (0,45 kg) tjelesne težine svaki dan.
- Tokom vježbe ili igre pokušajte piti 7-10 oz (207-296 mL) vode svakih 10-20 minuta aktivnog igranja.
Metoda 3 od 10: Trčite i istegnite se da biste zagrijali mišiće
0 10 USKORO
Korak 1. Ovo vam pumpa krv i pomaže u sprječavanju ozljeda
Pronađite prostor za trčanje i rastezanje u pomoćnoj teretani ili u hodniku izvan svlačionice. Trčite 5 do 10 minuta sporim tempom, tako da ćete se samo malo znojiti, a zatim se malo rastegnite nakon što vam se mišići oslobode.
- Ovaj dio zagrijavanja može se obaviti timski ili samostalno.
- Isprobajte rastezanje zida: Stanite 2 do 3 stope ispred zida. Stavite ruke na zid i nagnite se prema naprijed. Odmaknite desno stopalo otprilike 1 stopa od zida i spustite glavu između ruku. Iznesite desnu nogu prema naprijed i podignite glavu. Ponovite na lijevoj strani.
- Uradite klackalicu za tetive: Stanite s nogama u podvojenom stavu (jedna noga ispred druge). Sagnite se prema naprijed i stavite jednu ruku sa svake strane prednjeg stopala. Ispravite prednju nogu dok podižete kukove. Savijte prednju nogu dok vozite kukovima prema tlu. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
Metoda 4 od 10: Izvodite vježbe gađanja i rukovanja loptom na terenu
0 3 USKORO
Korak 1. Rutina bušenja prije igre vas zaključava u igru
Počnite blizu košare i snimite nekoliko snimaka kako biste osjetili korpu i tablu, a zatim se izvucite i snimajte iz daljine. Uradite neke vježbe za rukovanje loptom da biste stekli osjećaj za košarku.
Vaš trener i pomoćni treneri vjerovatno imaju rutinu prije utakmice koju vole da rade njihovi igrači. Slušajte njihova uputstva u vezi s tim
Metoda 5 od 10: Idite u teretanu najmanje 45 minuta prije utakmice
0 10 USKORO
Korak 1. Ovo vam daje dovoljno vremena da se obučete i zagrijete
Unaprijed se dogovorite za put i provjerite znate li kako doći do teretane i koliko dugo to traje. Javite se svom treneru kad stignete i obavijestite ih da ste tamo.
Rani dolazak daje vam dovoljno vremena da se obučete, kao i da budete dio sastanka tima i razgovarate sa svojim trenerom i timom o planu igre
Metoda 6 od 10: Udahnite duboko da biste očistili um
0 7 USKORO
Korak 1. Mentalna priprema je jednako važna kao i fizička
Pokušajte se opustiti i izbaciti iz glave negativne misli ili brige prije utakmice. Kad vam je um smiren, tijelo je manje napeto. Fokusirajte se na zadatak koji je pred vama i vizualizirajte uspjeh.
- Možete koristiti meditaciju da očistite svoj um od negativnih ili stresnih misli.
- Prije utakmice pronađite mirno mjesto za sjedenje. Zatvorite oči i usredotočite se na udisanje i izdisaj 10 do 20 minuta. Dok vam misli dolaze u glavu, priznajte ih i pustite ih da prođu.
Metoda 7 od 10: Podsjetite se da je normalno osjećati nervozu
0 7 USKORO
Korak 1. Nervoza je samo iščekivanje uzbudljive igre
Uostalom, da niste nervozni ili uzbuđeni što ćete biti na terenu, to bi značilo da vam nije stalo! Pokušajte ne razmišljati o predstojećoj igri i otpustite svaki strah od neuspjeha.
- Ne brinite o tome da svaki udarac ili odigrate savršenu igru - čak i NBA igrači griješe.
- Ako ste nervozni noć prije utakmice, pokušajte odvratiti pažnju gledajući film ili čitajući dobru knjigu.
Metoda 8 od 10: Slušajte optimističnu muziku
0 5 USKORO
Korak 1. Muzika vam može pomoći da se pripremite za igru
Iskoristite sve zastoje koje imate nakon dolaska i prije zagrijavanja da poslušate pjesmu ili listu za reprodukciju koja vas napumpa. Pronađite mjesto za sjedenje ili stajanje, stavite slušalice, pojačajte zvuk i uđite u svoju zonu!
Ako vas glazba ne uzbuđuje, možete učiniti bilo što drugo što će vam pomoći da uđete u zonu. Na primjer, možda vas inspirira gledanje košarkaških vrhunaca na YouTubeu
Metoda 9 od 10: Spavajte najmanje 8 sati prethodne noći
0 1 USKORO
Korak 1. Za takmičenje u vrhunskoj formi potreban vam je noćni odmor
Ostavite si vrijeme za spavanje večer prije utakmice i držite je se. Postavite alarm za sljedeće jutro kako biste izbjegli prespavanje.
- Prestanite koristiti elektroniku poput telefona, računara i televizora najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet.
- Ako imate veliki ispit ili zadatak za školu, počnite učiti za njega ili raditi na njemu ranije ove sedmice kako ne biste ustajali kasno navečer prije utakmice.
- Ako imate kućne poslove i druge obaveze, dovršite ih ranije kako biste mogli zaspati na vrijeme.
Metoda 10 od 10: Spakujte torbu za košarku prethodne noći
0 10 USKORO
Korak 1. Ovo vam uklanja smetnje i osigurava da ništa ne zaboravite
Prije nego odete u krevet, sakupite i spakujte sve što vam je potrebno za košarkašku utakmicu. Spakirajte košarkašku uniformu, zagrijavanje, cipele i čarape. U torbu uključite donje rublje, proteze i sportske jastučiće koji vam mogu zatrebati za igru.
Ostalo za pakovanje uključuje bocu vode i sportsko piće ili užinu nakon utakmice
