Kao jedan od fizički najzahtjevnijih sportova, veslanje zahtijeva opsežne treninge kardiovaskularne izdržljivosti i mišićne snage. Veslači moraju biti spremni ispuniti zahtjeve dugih i izuzetno napornih utrka i vježbi. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti.
Koraci
Korak 1. Istegnite se
Ne zaboravite se protegnuti prije nego što počnete u bilo kojem obliku vježbanja ili napornih aktivnosti. To će uvelike smanjiti vjerojatnost da ćete se ozlijediti.
Korak 2. Uradite kardio
Neki odlični kardiovaskularni treninzi uključuju trčanje i vožnju bicikla. Započnite probnom vožnjom da vidite koliko daleko možete ići prije nego što morate stati. Zatim se sljedećeg dana pomaknite malo dalje.
Korak 3. Vježbajte jezgru, ruke i noge
To uključuje podizanje utega, trbušnjake, trčanje ili vožnju biciklom. Opet, nadograđujte ono što ste postigli dan ranije, na taj način ćete brzo vidjeti rezultate.
Korak 4. Erg
Erg će vam pružiti odličan trening za cijelo tijelo i pripremit će vas za korištenje svake grupe mišića tijekom odgovarajućih dijelova moždanog udara. Redovno koristite erg kako biste održali mišićnu i kardiovaskularnu snagu u dijelovima tijela koji se najčešće koriste za veslanje.
Korak 5. Za u čamcu, napravite raspored vježbi za sebe i pobrinite se da svoje vježbe mijenjate između sprinta i komada na daljinu
Vježbajte sve dijelove udarca i pokušajte usavršiti svoju tehniku. Ništa ne simulira trke bolje od vježbanja na vodi.
Korak 6. Dijeta
Pravilna prehrana ključna je za poboljšanje vještina veslačkog sporta. Jedite puno voća i povrća i izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate. Ne uživajte previše u slatkišima jer su puni praznih kalorija koje nisu korisne za izgradnju mišića i poboljšanje izdržljivosti. Vodite računa i o čestoj hidrataciji jer vaše tijelo sada brže troši vodu dok trenirate.
Korak 7. Vizualizujte
Jedan od najvažnijih oblika mentalne pripreme za veslače je vizualizacija. Sjednite u miran prostor s prekriženim nogama u obliku "ukrštenog ušća od jabuka", leđa ravna, glave gore i opuštenih ruku. Osam minuta trčite kroz trku u glavi. Zamislite svaki detalj koji biste vidjeli, čuli ili osjetili tijekom utrke i dopustite sebi da uronite u dublje stanje uma.
Savjeti
- Pronađite prijatelja, člana porodice, trenera ili saigrača koji će trenirati zajedno s vama. On ili ona poslužit će kao vaš motivator i bit će važan dio da vaš fitnes plan uspije.
- Napravite listu za reprodukciju na MP3 plejeru ili CD -u za slušanje tokom vježbanja.
