Powerball je marka žiroskopskih loptica za vježbanje, iako se naziv "Powerball" koristi kao opći izraz za sve žiroskopske loptice na isti način na koji se Kleenex koristi kao izraz za tkivo. Koristite Powerball za jačanje zgloba, prstiju i šake. Možete ih čak koristiti i kao alat za fizikalnu terapiju ako imate sindrom karpalnog tunela ili teniski lakat. Ako ih ne želite koristiti kao alat za vježbanje, slobodno upotrijebite Powerball kao igračku za vrckanje ako uživate u igranju sa predmetima koji vam drže ruke zauzete. Da biste koristili Powerball, okrenite rotor, koji je izloženi dio unutrašnje kugle, rukom, užetom ili ugrađenom stazom. Zatim okrenite loptu u zglobu kako bi žiroskop bio u lopti u neprestanom kretanju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Okretanje Powerball-a pomoću kabla
Korak 1. Nabavite Powerball s pokretanjem kabela ako želite olakšati početak lopte
Powerball loptice za pokretanje pomoću kabela koriste ripcord za pokretanje žiroskopskog kretanja unutar lopte. Lakši su za korištenje od ostalih modela i nećete morati upotrijebiti tonu sile da biste se okrenuli. Nabavite Powerball s pokretanjem žice ako želite vježbati zglob jer nećete naprezati mišiće zgloba kada ga pokrenete. Powerball sa startom možete kupiti na mreži ili u nekim trgovinama igračaka.
Powerballs dolaze u različitim težinama i veličinama. Nabavite onu koja vam udobno leži u ruci i koju je lako držati
Korak 2. Držite Powerball prema gore s izloženim rotorom okrenutim prema vama
Uhvatite Powerball u svojoj nedominantnoj ruci s rotorom prema gore. Rotor se odnosi na izloženi dio unutrašnje kugle koja se okreće. Unutar rotora nalazi se žiroskop koji se neprestano okreće sve dok okrećete zglob nakon pokretanja lopte. Drugu ruku držite malu dužinu žice.
Powerball loptice za pokretanje pomoću kabla koriste dužinu žice da omotaju loptu i namotaju je
Korak 3. Pomičite rotor unaokolo dok ne pronađete mali otvor za kabel
Rotor se nalazi na kolosijeku i može se kretati samo u 2 smjera-naprijed i natrag. Pomaknite rotor u bilo kojem smjeru dok ne pronađete malu rupu u središtu rotora. Ovdje ubacujete niz kako biste namotali Powerball.
Korak 4. Umetnite kabel u rupu i držite ga palcem na mjestu
Uzmite kabel i pažljivo ga gurnite u otvor na rotoru. Nakon što ste uvukli kabel za 1-2 cm (2,5-5,1 cm) u rupu, stavite palac na vrh otvora kako biste ga zadržali na mjestu.
- Ne postoji mehanizam za zaključavanje kabela. Morate ga držati palcem kako ne bi klizio iz rupe.
- Nije važno kojim palcem držite kabel na mjestu.
Korak 5. Okrenite rotor od sebe da namotate loptu
S palcem koji drži kabel u rupi, slobodnom rukom gurnite rotor od sebe dok kabel ne sklizne ispod kućišta. Zatim jednom rukom nastavite okretati rotor od sebe držeći kabel čvrsto u drugoj ruci. Okrećite lopticu okrećući rotor u istom smjeru.
- Kućište će držati kabel na mjestu dok okrećete loptu i namotate je.
- Nije važno kojom rukom držite kabel dok okrećete rotor.
Savjet:
Labavo držite kabl čvrsto kako ne biste ostavili praznine u napetosti. Što je kabel čvršći, lopta će se brže okretati kada je izvučete.
Korak 6. Prestanite navijati loptu kad vam preostane 7,4-10,2 cm kabela
Dok navijate kuglu, kabel će se nanositi preko sebe duž utorne staze. Prestanite navijati rotor nakon što vam preostane 3–4 inča (7,6–10,2 cm). Zatim uhvatite kabel nedominantnom rukom, a loptu držite u drugoj ruci.
Korak 7. Brzo izvucite kabel za početak okretanja loptice
Okrenite loptu tako da rotor bude okrenut prema dolje. Zatim, nedominantnom rukom odvojite kabel od loptice dok ga potpuno ne uklonite iz loptice. Što jače povučete, brže će se lopta okretati. Nakon što osjetite kako Powerball tutnji i vibrira u vašoj ruci, žiroskop unutar loptice se okreće i možete početi kretati ili okretati loptu kako želite.
- Većina Powerballs ima LED svjetla koja vas obavještavaju o kretanju žiroskopa. Ako žiroskop radi, svjetla ostaju upaljena. Kada uspori ili prestane, LED svjetla se isključuju.
- Možete prenijeti Powerball u svoju nedominantnu ruku nakon što se počne okretati, ako želite.
- Sve Powerball loptice će se same zaustaviti nakon nekog vremena ako ih prestanete pomicati u ruci ili ih spustite.
Metoda 2 od 4: Okretanje bežične Powerball loptice
Korak 1. Kupite bežični Powerball ako želite kontrolirati brzinu
Bežične Powerball loptice potrebno je okretati ručno da biste ih pokrenuli. Za početak im je potrebno više napora, ali mnogi ljudi uživaju u ručnom pokretanju lopte i pokušavaju je zavrtjeti što je brže moguće. Kupite bežični Powerball ako vam ne smeta uložiti malo više truda i želite veću kontrolu nad brzinom žiroskopa. Bežični Powerball možete kupiti na mreži ili u nekim trgovinama igračaka.
Poput Powerball loptica s kabelom, ove stavke dolaze u različitim težinama i veličinama. Nabavite Powerball koji vam se čini ugodnim
Savjet:
Powerball s pokretanjem kabela možete pokrenuti na ovaj način ako ikada izgubite kabel. Mnogi korisnici više vole ovu metodu od kabela jer je brži, ali može biti potrebno malo vježbe za savladavanje. Nemojte se obeshrabriti ako vam se to na prvi pogled čini pomalo neugodno.
Korak 2. Okrenite Powerball nedominantnom rukom tako da rotor gleda prema gore
Držite loptu u nedominantnoj ruci. Okrećite loptu dok rotor, izloženi dio kugle unutar kućišta, ne bude okrenut prema gore. Pokušajte prstom pomaknuti rotor kako biste pronašli smjer u kojem se kreće. Orijentirajte loptu tako da trag rotora bude okomit na vaše tijelo.
- Rotor se odnosi na izloženi dio unutrašnje kugle koji koristite za pokretanje Powerball -a. Zauzima otprilike 1/5 lopte i prilično ga je lako identificirati.
- Powerball -ov rotor se pomiče samo naprijed i natrag, pa se morate malo poigrati s njim da biste pronašli smjer staze.
Korak 3. Prstima okrećite rotor tako da ga brzo pređete
Podignite dominantnu ruku i ispružite prste kao da ćete izvesti karate. Zatim brzo četkajte prstima po vrhu rotora kao da brišete površinu rotora. Učinite to što je brže moguće kako biste započeli okretanje rotora.
- U osnovi prisiljavate rotor da počne udarajući ga rukom pod tankim kutom. Ovo je vrsta pokreta koji koristite za okretanje ruleta ili fidgeta.
- Powerball možete zamijeniti u drugu ruku ako vam je lakše kretati rotor nedominantnom rukom.
- Ako možete dohvatiti rotor palcem na ruci kojom držite loptu, možete je okrenuti tim palcem kad se malo uvježbate!
Korak 4. Okrenite loptu u ruci s rotorom prema gore da biste je pokrenuli
Dok se rotor okreće, koristite svoju nedominantnu ruku da kružite loptu. Rotor neka bude okrenut prema gore i održavajte stalnu brzinu. Kad pronađete pravu ritam, žiroskop unutar rotora će se početi vrtjeti. Kad lopta počne tutnjati ili se kretati, žiroskop se okreće i možete prestati okretati loptu u ruci.
- To zahtijeva malo vježbe jer ovaj proces zahtijeva pravu ritam i brzinu ovisno o težini i veličini vašeg Powerball -a.
- Teoretski, možete nastaviti okretati zglob kako biste žiroskop zauvijek vrtjeli.
- Možete zamijeniti ruke nakon što se lopta počela vrtjeti ako je želite držati u drugoj ruci.
Metoda 3 od 4: Pokretanje Powerball -a za automatsko pokretanje
Korak 1. Kupite automatsku Powerball ako je koristite za fizikalnu terapiju
Autostart Powerballs su najjednostavnija verzija za pokretanje. Ove kuglice ne zahtijevaju nikakvo fizičko povlačenje ili okretanje za okretanje, što ih čini idealnim ako liječite sindrom karpalnog tunela ili jačate zglob nakon naprezanja. Kupite automatski Powerball na mreži ili u lokalnoj trgovini igračaka.
- Kao i drugi modeli, postoje različite veličine i težine automatskih Powerball loptica. Nabavite onu koja vam odgovara dlanu i ugodno je držati.
- Ako pokušavate pratiti napredak rehabilitacije, nabavite automatsku Powerball s digitalnim ekranom. Ove loptice se mogu podesiti da rade na unaprijed određeno vrijeme, što olakšava kontrolu vaših terapijskih sesija.
Upozorenje:
Powerballs nisu medicinski podržana terapijska opcija za osobe s oštećenim zglobovima. Ljubitelji Powerballa otkrili su da su im se ruke bolje osjećale nakon dosljedne uporabe, a mnogi ljudi vjeruju da bi oni mogli imati neki učinak rehabilitacije. Budite oprezni i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije korištenja Powerball -a ako imate karpalni tunel ili neku drugu ozljedu zgloba.
Korak 2. Pronađite strelicu otisnutu na izloženom rotoru kugle
Okrenite Powerball u ruci dok ne pronađete izloženi dio unutrašnje kugle, koji se naziva rotor. Okrećite rotor u smjeru u kojem se slobodno kreće sve dok ne pronađete strelicu koja je otisnuta na kuglici. Lopta je namotana u smjeru suprotnom od ove strele.
Rotor je na kolosijeku i može se pomicati samo u 2 smjera. Strelica pokazuje u kom pravcu se lopta okreće
Korak 3. Povucite loptu unatrag u suprotnom smjeru od strelice da je namotate
Kad pronađete strelicu, držite loptu u obje ruke. Palacima povucite izloženi dio u suprotnom smjeru. Kada osjetite neki otpor, lopta počinje navijati. Nastavite povlačiti izloženi dio unatrag sve dok ga ne možete prisilno namotati.
- Što dalje navijate loptu, ona će se brže okretati. Ne postoji minimum ili maksimum u smislu koliko vam je potrebno da namotate loptu. To je potpuno stvar ličnih preferencija.
- Obično su potrebna 3-4 okreta da se lopta potpuno namota. Okrenuti se nije posebno teško, stoga ne brinite o naprezanju palčeva.
Korak 4. Otpustite izloženi dio lopte da biste ga pokrenuli
Kada namotate loptu, otpustite oba palca. Rotor će se početi okretati u suprotnom smjeru, što će okrenuti žiroskop u sredini loptice.
Kada se pokrene žiroskop, osjetit ćete kako lopta tutnji i kreće se u vašoj ruci. Ovo je znak da Powerball radi ispravno
Korak 5. Prenesite loptu u ruku koju pokušavate vježbati
Kad se žiroskop okreće, držite ga u ruci koju vježbate. Udobno uhvatite loptu koristeći svih 5 prstiju. Okrenite kuglu tako da rotor bude okrenut prema dolje kako bi se nastavio okretati.
Metoda 4 od 4: Vježbanje ruku i zapešća
Korak 1. Vježbajte mišiće ruku i ramena držeći loptu sa strane
Pokrenite Powerball i pomerite žiroskop. Stanite ravno s nogama ispod ramena i držite Powerball u ruci koju želite vježbati. Okrenite zglob kružnim pokretima s rotorom prema dolje. Držite lakat, podlakticu, ramena i grudi potpuno mirnima kako biste izometrijsku silu prenijeli na mišiće i razradili ih.
- Powerball možete držati dolje u kuku ili ga držati ispred sebe dok to radite.
- Ako vas mišići počnu boljeti, prestanite. Ovo bi trebalo izgledati kao čvrsta masaža jer mišići ruke i ramena apsorbiraju vibracije.
Savjet:
Ne morate koristiti Powerball za vježbanje. Mnogi ljudi jednostavno uživaju u kretanju i igri s njim.
Korak 2. Ojačajte mišiće podlaktice rotirajući loptu u ruci
Pokrenite Powerball i držite ga u ruci koju želite vježbati. Savijte lakat tako da Powerball bude ispred vas, otprilike 15–30 cm (15–30 cm) iznad vašeg struka. Zatim okrenite rotor tako da bude okrenut prema unutra sa svoje strane. Okrećite podlakticu u polukrugu kao da okrećete kvaku na vratima, držeći zglob zaključan, a bicepse mirne, tako da pomičete samo podlakticu. Okrećite Powerball ovako koliko god možete kako biste ojačali mišiće podlaktice.
- Ovo se često koristi kao umirujuća vježba za teniski lakat. Ipak, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ovo upotrijebite kao oblik fizikalne terapije za teniski lakat.
- Ovo je u osnovi oblik treninga otpora. Podlaktica radi protiv centrifugalne sile unutar lopte.
Korak 3. Okrećite Powerball u zglobu kako biste ojačali mišiće ruku
Da biste poboljšali hvat i ojačali mišiće zgloba, počnite vrtjeti Powerball. Držite loptu u ruci koju želite vježbati. Usmjerite rotor prema dolje i okrenite zglob dok se rukama krećete u uzorku broj 8 sa vaše strane ili ispred vas. Neka se lopta vrti što je duže moguće kako biste ojačali zglobove i uklonili bol u mišićima.
Ovo se obično koristi kao terapijska vježba za ublažavanje sindroma karpalnog tunela. Prije nego što to učinite, posavjetujte se s liječnikom da vidite je li ovo dobra vježba za vas
Korak 4. Pomoću digitalnog ekrana pratite napredak ako ga vaša lopta ima
Neki Powerballs više klase imaju digitalne zaslone koje možete koristiti za praćenje svog napretka i postavljanje izazova. Kada koristite loptu, ekran će pratiti brzinu vaše loptice i bilježiti najveću i prosječnu brzinu nakon svake sesije. Također možete koristiti tipke za postavljanje odbrojavanja ako želite raditi na ručnom zglobu unaprijed određeni vremenski period.
Digitalne Powerballs imaju različite zaslone i gumbe ovisno o modelu i marki. Pažljivo pročitajte priručnik s uputama kako biste se upoznali s načinom rada vašeg digitalnog Powerball -a
Korak 5. Izvodite vježbe koliko god želite dok ne osjetite bol
Nema ograničenja niti zahtjeva koliko ponavljanja možete napraviti. Općenito, ako koristite Powerball kao terapeutski alat, počnite s malim s 5-10-minutnim sesijama kako biste vidjeli što vaši mišići mogu podnijeti. Ako osjetite bol, naprezanje ili bol tijekom korištenja Powerball -a, prestanite ga koristiti i odmorite zahvaćeno područje.
- Korištenje Powerball -a 15 minuta dnevno odličan je način za rad na ruci i zglobu bez prevelikog pritiska ako niste ozlijeđeni ili na fizikalnoj terapiji.
- Izgradite svoje trajanje i ubrzavajte s vremenom nastavljajući vježbe sa Powerball -om.
