Pušite li? Jeste li zabrinuti jer vaši roditelji ne znaju i bit će razočarani? Pušenje je svakako loše za vaše zdravlje i može biti teška tema za raspravu s roditeljima. Međutim, pokušaj sakrivanja te navike može biti gotovo jednako težak kao i čišćenje. Ako ste spremni odustati i želite o tome razgovarati s mamom ili tatom, pobrinite se da dobro odaberete mjesto, pogodite pravi ton i zatražite njihovu podršku.
Koraci
1. dio od 3: Odabir vremena i mjesta
Korak 1. Pronađite miran trenutak
Vaši roditelji će bolje reagirati ako razgovarate s njima u tihom trenutku, najbolje kad su opušteni. Potražite trenutak kada su vam mama ili tata opušteni i spremni da vam posvete punu pažnju.
- Često je veče bolje vrijeme za iznošenje loših vijesti od dana. Posao je završen i vašim roditeljima će biti sve manje na umu.
- Večera može biti odlično vrijeme za pokretanje teških tema. Takođe možete pokušati da prestanete da pušite dok pomažete roditeljima da kuvaju ili dok se odmarate oko televizora.
- Pričekajte ako znate da bilo koji roditelj prolazi kroz stresno vrijeme kod kuće ili na poslu. Vaše vijesti mogu izazvati lošu reakciju - što nije ono što želite.
Korak 2. Neka bude privatno
Odaberite privatno i mirno vrijeme. Najbolje je da razgovarate iskreno na nekom mjestu gdje vas neće prekinuti i osjećati se slobodno da se izrazite otvoreno i iskreno. Isto važi i za vaše roditelje.
- Razgovor kod kuće će uspjeti ako nemate goste u kući. Možda ćete moći razgovarati i u autu, u šetnji ili na drugom mjestu gdje ste sami.
- Telefonsko saopštavanje roditeljima također može funkcionirati, sve dok znate da su slobodni za razgovor. Pitajte ih: „Zovem li u pravo vrijeme? Imate li vremena za razgovor?”
- Javljanje u javnosti vjerovatno nije dobra ideja. Vaši roditelji mogli bi se osjećati neugodno ako im to kažete u trgovačkom centru, restoranu, kući porodice ili prijatelja ili drugdje, pa ćete poželjeti izbjeći prizor ako je to moguće.
- Izbjegavajte korištenje e -pošte ili tekstualnih poruka. O ovoj vrsti govora treba razgovarati lično ili barem u stvarnom vremenu. Može biti i emocionalno nabijeno i ne želite da vaši roditelji pogrešno pročitaju vaše riječi.
Korak 3. Započnite razgovor
Olakšajte razgovor uključivanjem roditelja u normalan razgovor. Ne skačite pravo u pripremljenu špicu, već razgovarajte, smirite roditelje i postepeno ih spremite za vijesti.
- Mogli biste početi tako što ćete pitati mamu i tatu kako su, npr. „Kako ste? Kako je bilo na poslu danas?" Odgovorite sljedećim pitanjima: "Jesi li bio zaista zauzet ove sedmice na poslu, tata?"
- Ćaskanje sa roditeljima pružit će vam osjećaj raspoloženja. Jesu li spremni za razgovor? Ili su pod stresom? Misle li o drugim, hitnim pitanjima?
Korak 4. Pažljivo podignite temu ako je vrijeme i mjesto pravo
Vjerovatno ste zabrinuti da će vam se roditelji ljutiti ili razočarati zbog pušenja. Ali ne dozvolite da vas strah spriječi. Umjesto toga, izrazite svoju zabrinutost riječima kao dio razgovora.
- Uočite iz razgovora da li su vaši roditelji u dobrom raspoloženju. Kakvo im je raspoloženje? Jeste li na privatnom mjestu? Djeluju li mirno?
- Ako mislite da je pravi trenutak, priđite temi. Reci nešto poput: "Mama, moramo razgovarati" ili "Nešto sam ti mislio reći, tata."
- Ako mislite da bi vaši roditelji mogli biti grubi ili vam ne pružaju podršku, pokušajte umanjiti njihov bijes od početka. Reci nešto poput: “Mama, želim ti nešto reći - ali bojim se da ćeš se razočarati u mene” ili “Možemo li o nečemu razgovarati, tata? To je nešto na šta nisam jako ponosan.”
Dio 2 od 3: Udaranje u pravi ton
Korak 1. Uvjerite ih
Duboko udahnite i krenite. Prije nego što uđete u detalje, imajte na umu da vaši roditelji nemaju pojma što ćete reći. Budite ohrabrujući. Dajte im do znanja da niste u neposrednoj opasnosti.
- Budite jasni da niste u većoj nevolji. Vjerovatno će im laknuti kad čuju da na primjer niste počinili zločin i da niste na akademskoj probaciji.
- Recite nešto u smislu: "Prije nego što se previše zabrinete, samo znajte da nisam u nekoj opasnosti ili ozbiljnoj nevolji."
- Ovo uvjerenje može vam koristiti. Za zabrinutog roditelja pušenje može biti mala briga.
Korak 2. Budite direktni
Ne gnjavi riječi. Recite svojim roditeljima da pušite i da želite da oni znaju jer ste zabrinuti za sebe i za njihovo mišljenje.
- Razmislite o nečemu što je bitno, npr. „Tata, sve što ti želim reći je da pušim“ili „Mama, žao mi je, ali pušim“.
- Ako su vaši roditelji osjetljivi u pogledu pušenja, dodavanje izvinjenja moglo bi ublažiti negativnu reakciju: „Znam šta mislite o cigaretama i zaista mi je žao. Jednostavno se dogodilo. Osećam se kao da sam vas razočarao.”
Korak 3. Budite iskreni
Budite iskreni sa roditeljima tokom razgovora. Ne lažite o tome kada ste počeli ili o tome koliko pušite, ako vas pitaju. Dajte im iskreno objašnjenje kako bi mogli razumjeti situaciju.
- Detalji ponude. Objasnite kada ste i kako počeli pušiti i koliko pušite. Na primjer, „Pa, počelo je prošlog proljeća kada sam zaista bio pod stresom. Dobio sam paket iz trgovine na uglu - nisu mi dali karticu. Ali sada pijem do pola pakovanja dnevno i počinje da mi izmiče kontroli.”
- Govori mirno. Upotrebi zabrinut ton i pogledaj roditelje u oči. Pokušajte ne zvučati prkosno ili argumentirano.
Korak 4. Slušajte šta vam roditelji imaju za reći
Vaši roditelji bi vam mogli pružiti podršku. S druge strane, oni mogu biti razočarani, propovijedani, ljuti ili svi u isto vrijeme. Ipak, poslušajte šta imaju za reći čak i ako se ne slažete. Ostanite s poštovanjem.
- Neka vaše vijesti potonu i dajte roditeljima vremena da razmisle i reagiraju. Sačekajte da naprave sljedeći potez i pustite ih da kažu svoje mišljenje. Pokušajte ne prekidati.
- Vaši roditelji mogu imati pitanja o vašoj navici. Budite spremni dati im jasne odgovore.
- Pokušajte ne kukati i ne raspravljajte se. Čak i ako su vam mama i tata ljuti, odolite odbrani i izbjegnite eksploziju. Ako su stvarno ljuti, pokušajte smiriti stvari ističući da je situacija hitna i da želite njihovu pomoć.
3. dio 3: Traženje pomoći
Korak 1. Ostanite mirni
Izbjegavajte ljutnju na roditelje. Imaju vaš najbolji interes u srcu, čak i ako nisu zadovoljni vašim pušenjem. Važno je da dobijete njihovu pomoć da prestanete pušiti.
- Zavisi od tvojih odluka. Upamtite da ste prvobitno odlučili početi pušiti, čak i ako je sada van kontrole.
- Vaši roditelji mogu naglasiti - snažno - da ste napravili loš izbor. Umjesto da se branite, priznajte da je to bila loša odluka, tj. „Da, bila je to loša odluka. Nisam trebao uopće početi.”
Korak 2. Zatražite savjet
Tvoji mama i tata imaju mnogo više životnog iskustva od tebe. Jesu li sadašnji pušači ili se oporavljaju? Možda znaju kroz šta prolazite ili vam mogu savjetovati da prestanete. Ne stidi se. Pitajte ih.
- Budite jasni da želite pomoć. Recite nešto poput: „Znam da je zaista nezdravo. Zato vas molim možete li mi pomoći.”
- Ako znate da je jedan od vaših roditelja pušio, pitajte ih direktno o tom iskustvu. Reci: „Tata, znam da si prestao pušiti kad sam bio mali. Kako ste to uradili?”
- Objasnite da imate problema s rješavanjem problema sami i želite njihovu podršku.
- Predajte cigarete kao gest dobre volje svojim roditeljima. Odustajanje od njih će značiti da se stavljate na brigu mame i tate.
Korak 3. Napravite plan
Napravite plan aktivnosti sa svojim roditeljima kako biste mogli početi s prestankom. Poslušajte njihov savjet, prihvatite njihovu pomoć i učinite sve što je potrebno. Oni će se htjeti uključiti i trebali bi se potruditi da vas podrže.
- Odaberite dan za prestanak. Bilo da idete na hladnu ćurku ili vam je potrebna pomoć pri prestanku pušenja, postavite jasan dan za početak.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom. Sa roditeljima ili bez njih, razgovarajte sa ljekarom o svojoj navici. Moći će vas savjetovati o tome kako prestati, uključujući upotrebu proizvoda za prestanak, poput nikotinskih flastera, žvakaćih guma ili inhalatora.
- Tražite solidarnost. Najveća uloga koju vaši roditelji mogu odigrati u prestanku pušenja je da vas podrže, ohrabre i pokupe kad padnete. Trebat će vam na vašoj strani.
Korak 4. Budite spremni za udare usput
Prestanak neće biti lak. Držite se svog plana i držite otvorene linije komunikacije sa roditeljima. Recite im kroz šta prolazite i kada vam zatreba dodatna podrška.
- Vjerojatno ćete se osjećati razdražljivo ili tjeskobno i možda ćete imati problema s koncentracijom. Ovo su znakovi povlačenja. Oni znače da ste ovisni o nikotinu i prirodni su kada prestajete. Možda imate i žudnju.
- Ograničite stvari koje izazivaju žudnju. To može biti kada se osjećate pod stresom ili ste pod stresom, gledate televiziju, sa prijateljem koji puši ili pijete kafu. Pokušajte manje gledati televiziju ako vas, na primjer, natjera da pušite. Ili popijte čaj ako vas kafa iskuša.
- Budite hidrirani i ostanite aktivni. Zapravo, vježbe mogu pomoći u suzbijanju vaše žudnje.
- Ako su vam roditelji pušači, razmislite o tome da ih zamolite da vam se pridruže u programu odustajanja. Ako ne, možda će biti voljni vježbati s vama ili samo ponuditi simpatično uho u lošim danima.
- Najteži su prvih 7 do 10 dana prestanka pušenja. Nemojte se obeshrabriti zbog lapsusa i pokušajte dalje.
