Ako šaljete SMS -ove, koristite e -poštu, trenutne poruke ili društvene medije, znate kako je lako primati zle komentare. Nažalost, maltretiranje putem Interneta prilično je uobičajeno u današnjem društvu i može vas ostaviti ljutim, tužnim, povrijeđenim ili izoliranim. Možete se nositi sa zlim komentarima na internetu ako se obratite jednokratnim komentarima, prijavite cyberbullying i vodite računa o svojim osjećajima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s povremenim srednjim komentarom
Korak 1. Napravite cyber-break
Ponekad je predah od boravka na mreži najbolji način da se nosite sa zlim komentarima na internetu. Boravak na mreži povećava vjerojatnost da ćete više puta pogledati komentar i dodatno se uznemiriti. Također povećava vjerovatnoću da ćete odgovoriti na komentar, što nije dobra ideja.
- Zatvorite aplikaciju ili se udaljite od uređaja kako biste mogli razmisliti o tome kako se nositi s njom i kako biste se smirili.
- Učinite nešto drugo poput šetnje ili čitanja knjige da biste sebi odvratili pažnju na neko vrijeme.
Korak 2. Držite komentare u perspektivi
Sa zlim komentarima možete se nositi ako razmišljate o tome ko objavljuje komentare i zašto to mogu učiniti. Iako neki ljudi zapravo pokušavaju biti zli, neki komentari mogu biti smiješni ili su možda samo pogrešno napisani, ali namjere nisu loše.
- Pogledajte pošiljaoca. Osoba vas možda čak i ne poznaje. Vjerojatno ste "prijatelji" s ljudima na SnapChatu i Instagramu s kojima u stvarnom životu nikada ne razgovarate, a možda ih niste ni upoznali.
- Može li se to tumačiti drugačije? Na primjer, komentar vašeg najboljeg prijatelja o slici koju ste objavili i kaže 'izgledaš užasno lol' mogao bi biti samo njegov način da te zadirkuje.
- Ako se radi o komentaru na društvenim mrežama, razmislite je li moguće da pošiljatelj nije htio objaviti komentar.
- Na primjer, je li vaš prijatelj koji je tek započeo Snapchat javno objavio Snap koji je namjeravao poslati kao privatnu poruku?
Korak 3. Uklonite komentare
Ako ste sigurni da je ovo jednokratni ili slučajan događaj, riješite se zlog komentara tako što ćete ga izbrisati ili ukloniti sa svoje stranice. Jednom kad nestane, ne morate je više vidjeti niti riskirati da je netko drugi vidi i od toga napraviti veći posao.
- Većina web stranica i aplikacija olakšava uklanjanje objavljenog komentara. Obično možete kliknuti na "pomoć" i pronaći upute za uklanjanje komentara.
- Ako se radi o Facebook komentaru, kliknite ‘X’ u gornjem desnom kutu posta i pritisnite „Remove Post“.
- SnapChat postovi automatski se brišu nakon 24 sata.
- Instagram komentar možete izbrisati tako da ga dodirnete, a zatim ga zadržite. U gornjem desnom kutu pojavit će se ikona "smeće" koju možete kliknuti da biste izbrisali komentar.
- Većina web stranica društvenih medija ima funkciju isključivanja zvuka ili blokiranja koju možete koristiti ako neko ostavi posebno gadan komentar ili vas uznemirava.
Korak 4. Razgovarajte s pošiljaocem nasamo
Ako je komentar od nekoga koga poznajete, možete se nositi s tim tako što ćete osobi reći kako se osjećate. Pošiljalac možda neće shvatiti da je njihov komentar bio zao ili da je povrijedio vaša osjećanja. Razgovor s njima nasamo može ih uvjeriti da prestanu.
- Recite im da vam je komentar zasmetao. Pokušajte reći: „Poruka koju ste mi poslali zaista je povrijedila moja osjećanja. Znam da to nisi namjeravao. Ali, molim te, nemoj mi više slati ništa slično."
- Objasnite da bi komentari mogli dovesti do širenja lažnih glasina ili nepotrebne drame među prijateljima. Na primjer, mogli biste reći: "Ono što ste objavili moglo bi se pogrešno protumačiti na loš način."
- Ako su komentari na društvenim mrežama i govore o nečemu o čemu radije ne biste razgovarali na internetu, objasnite to osobi.
- Mogli biste reći: „Zaista ne želim da svi znaju za to. Sljedeći put samo me nazovi ili mi pošalji privatnu poruku.”
Korak 5. Razgovarajte sa odraslom osobom kojoj vjerujete
Ako ste dijete, pred-tinejdžer ili tinejdžer, a prosječan komentar dolazi od odrasle osobe, trebali biste to reći drugoj odrasloj osobi. Također biste trebali razgovarati sa odraslom osobom ako vam komentar toliko smeta da ne možete spavati ili vam se promijene prehrambene navike ili se neko vrijeme osjećate loše zbog sebe.
- Odmah recite odrasloj osobi poput vašeg roditelja, učitelja, trenera ili vjerskog vođe ako druga odrasla osoba objavi nešto zlobno, neistinito ili zastrašujuće o vama ili vama.
- Na primjer, svom treneru možete reći: „Treneru, odrasla osoba je objavila komentar o meni na Facebooku koji je zaista povrijedio moja osjećanja i učinio da se osjećam loše zbog sebe.“
- Mogli biste razgovarati sa svojim tatom tako što ćete reći: “Prije nekog vremena neko je objavio komentar o meni koji je bio loš. Pokušao sam to ignorirati, ali i dalje mi zaista smeta.”
- Odrasli vam mogu pomoći u stvarima poput otkrivanja tko je ta osoba (ako ne znate), kako se pobrinuti da to ne ponove i kako vam pomoći u tome kako se osjećate.
Korak 6. Nemojte hraniti trolove
Objavljivanje negativnih komentara ili trolovanje je način da neki ljudi steknu priznanje, a ponekad je to samo nešto čime se zabavljaju. Ako imate posla s nekim tko često objavljuje negativne komentare na internetu o vama ili drugim ljudima, onda je ta osoba možda internetski trol. Internet trolovi mogu biti anonimni posteri, pa čak i ljudi koji su dio vaše društvene mreže. Najbolje što trebate učiniti ako imate posla s trolom je izbjegavati da toj osobi dajete pažnju koju traži.
- Ne odgovarajte osobi na bilo koji način, bilo da ćete reći nešto pozitivno, negativno ili neutralno. Odgovaranje (ili hranjenje) trola samo će uzrokovati da se ta osoba primijeti i poželi nastaviti s uvredljivim komentarom. Zanemarite komentar i nastavite sa svojim danom.
- Pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti da se smirite, a zatim se odvojite od nečega ugodnog, poput videozapisa, zanimljivog članka ili nečeg izvan mreže, poput pogleda izvan vašeg prozora.
Metoda 2 od 3: Rješavanje cyberbullyinga
Korak 1. Dokumentujte komentar
Ponekad komentari prelaze granicu između zlog i nasilničkog ponašanja. Ako komentari postanu seksualno eksplicitni, nasilni, prijeteći, ponižavajući ili ako ista osoba (ili ljudi) objavi mnogo zlih komentara o vama, to je cyberbullying. Trebali biste sačuvati neki oblik dokaza da biste to mogli prijaviti.
- Ako se komentar odnosi na rasu/etničku pripadnost, spol, seksualnu orijentaciju, vjeru ili invaliditet, to se može smatrati diskriminacijom.
- Ljudi se često vraćaju i brišu zle komentare koje objavljuju na društvenim mrežama, pa dokumentirajte komentar čim ga vidite.
- Napravite snimak ekrana komentara. Pokušajte biti sigurni da ste na snimku unijeli vrijeme, datum i ime pošiljatelja.
- Vodite dnevnik u kojem ćete dokumentirati gdje je komentar objavljen, šta je tačno rekao ili pokazao, ko ga je poslao itd.
Korak 2. Nemojte objavljivati odgovor
Iako možda želite osvetiti, zauzeti se ili se braniti u postu za odgovor, to nije dobra ideja. Odgovaranje na cyberbully moglo bi vam omogućiti da se osjećate bolje na minutu ili dvije, ali na kraju će to samo pogoršati stvari jer može dovesti do dugotrajnih svađa ili sukoba uživo.
- Osoba želi vaš odgovor i vjerovatno će koristiti sve što objavite kao odgovor da vas dodatno uznemiri.
- Vaš odgovor mogao bi privući dodatnu pažnju na situaciju i dodatno vas uznemiriti.
- Umjesto toga, napišite šta biste objavili kao odgovor na komentar u svom dnevniku ili u e -poruci sebi.
Korak 3. Prijavite komentare
Reći nekome autoritet poput administratora web stranice ili čak nastavnika najbolji je način da se nosite s cyber maltretiranjem. Oni će vam moći pomoći da nasilnik prestane ostavljati zle komentare (čak i ako ih osoba šalje anonimno).
- Ako ste dijete ili tinejdžer, recite odraslima, poput roditelja ili učitelja, o komentarima. Oni vam mogu pomoći u rješavanju situacije i prijaviti je pravim ljudima.
- Obavezno im pošaljite ili pokažite svoju dokumentaciju komentara. Tako će biti lakše i brže zaustaviti nasilnika.
- Neke web stranice društvenih mreža imaju mjesta poput Facebookovog „Sigurnosnog centra“gdje možete prijaviti cyberbullying.
- Ako komentar prijeti nečim fizičkim ili seksualnim, trebali biste to prijaviti policiji.
Korak 4. Promijenite postavke privatnosti
Razmislite o postavljanju računa e -pošte, poruka i društvenih medija tako da samo ljudi koje poznajete (ili niko) ne mogu ostavljati komentare, a da ih prethodno niste pregledali. To će cyber zlostavljaču otežati kontakt s vama i ostaviti zle komentare.
- Ako je moguće, blokirajte/isključite zvuk osobu koja vas je maltretirala putem Interneta. To može značiti njihovo brisanje kao "prijatelja" na mreži. Provjerite na web lokaciji ili u aplikaciji posebne upute za to.
- Pošaljite njihove poruke e -pošte izravno u mapu "neželjena pošta" ili "smeće" ili upotrijebite funkciju blokiranja davatelja usluga e -pošte.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa vašim osjećajima
Korak 1. Koristite meditaciju kao tehniku suočavanja
Čak i ako je to samo jedan komentar, podla objava na internetu može biti stresna i povrijediti vaša osjećanja ili učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Korištenje tehnika suočavanja, poput meditacije, može vam pomoći da se nosite s posljedicama koje zli komentari imaju na vas.
- Sjednite ili lezite na neko udobno mjesto i dopustite svom tijelu da se opusti što je više moguće.
- Fokusirajte svoj um na disanje ili na opuštanje tijela. Možda ćete se htjeti usredotočiti na frazu ili riječ poput "Smiren" ili "Opušten sam".
- Meditaciju možete koristiti kada vas je podli komentar dodatno naglasio, kao i redovito je vježbati kako biste poboljšali svoje zdravlje i opću dobrobit.
Korak 2. Pokušajte duboko disati
Kontrola i usporavanje disanja može vam pomoći kada se osjećate tjeskobno ili uznemireno zbog podlog komentara.
- Polako udahnite kroz nos. Pokušajte osjetiti dah sve do trbuha.
- Držite je nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta.
- Ponovite ovo onoliko puta koliko je potrebno. Pokušajte duže udahnuti, duže ga zadržite i izdahnite pri svakom udisaju.
Korak 3. Izrazite kako se osjećate
Zli komentari mogu utjecati na vas dok ih čitate, kao i neko vrijeme nakon toga. Možda ćete se osjećati izdano, ljuto, depresivno, zbunjeno ili tužno. Ne zanemarujte kako se osećate. Najbolji način da se nosite s načinom na koji se osjećate zbog komentara je da to priznate.
- Razgovarajte s nekim ko vam je blizak o tome kako se osjećate zbog komentara i zašto se osjećate ovako.
- ”Mogli biste reći:“Neko je ostavio zloban komentar na mojoj stranici i zaista sam se osjećao loše. Mogu li razgovarati o tome?”
- Napišite o tome kako se osjećate u svom dnevniku. Zapišite svaki osjećaj i zašto mislite da ste se zbog komentara osjećali ovako. Pišite o tome kako se možete osjećati bolje.
- Razgovarajte s nekim poput roditelja, vjerskog vođe ili terapeuta ako vas komentari uzrokuju depresiju, gubitak sna ili utječu na vaše prehrambene navike.
Korak 4. Usredotočite se na pozitivno o sebi
Ne dopustite da nasilnik pobijedi tako što ćete se pretući ili vjerovati komentarima. Umjesto toga, nosite se sa zlim komentarima razmišljajući o svim dobrim stvarima o vama i pozitivnim stvarima u vašem životu.
- Napravite popis svih pozitivnih stvari o vama. Uključite stvari o vašoj ličnosti, vještinama i talentima koje imate.
- Često pregledavajte svoju listu, ali uložite poseban napor da je pregledate nakon što primite zloban komentar. To će vam pomoći da se nosite s komentarom, a da se ne osjećate loše zbog sebe.
- Pogledajte lijepe i pozitivne komentare koje su vam ljudi poslali putem interneta. Dodajte bilo koju riječ koju koriste na vašu listu.
Korak 5. Koristite pozitivan razgovor sa samim sobom
Može biti lako početi vjerovati u ono što govore zli komentari i početi koristiti negativan govor o sebi poput: "JA SAM Glup" ili "Mora da sam ružan". Zaštitite svoje samopouzdanje i svoja osjećanja koristeći pozitivan razgovor o sebi kako biste zaštitili svoja osjećanja.
- Svaki put kada primijetite da ste mislili nešto negativno o sebi, odmah si recite da ta misao nije istinita i podsjetite se koliko ste sjajni.
- Na primjer, mogli biste sebi reći: „Ovi komentari nisu tačni. Ja sam dobra osoba, ljudi poput mene i volim sebe.”
Korak 6. Idite van mreže
Bit će mnogo lakše nositi se sa zlim komentarima na internetu ako niste uvijek na mreži. Zato isključite svoj elektronički uređaj i učinite nešto u čemu uživate ili da biste sebe poboljšali. Bolje ćete se nositi sa svojim osjećajima u vezi s maltretiranjem putem Interneta.
- Provedite vreme sa prijateljima i porodicom lično umesto na mreži. Oni vam mogu pomoći da se nosite sa zlim komentarima, zabavite se i osjećate bolje u vezi sebe.
- Učinite nešto aktivno poput vožnje biciklom, pješačenja ili borilačkih vještina. Ostavit će vam vrijeme daleko od interneta i podržati vaše zdravlje.
- Idite na čas ili volontirajte u svojoj zajednici. Imat ćete priliku upoznati nove pozitivne ljude, kao i poboljšati sebe ili svoju zajednicu.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Ako se komentari pretvore u situaciju u kojoj je vaša sigurnost ugrožena, morate prijaviti ovaj incident policiji.
- Ne uznemiravajte nikoga na internetu, čak i ako su vas prije trolovali. Ne isplati se, a i vi možete upasti u nevolje. Najbolje je da to pustite, to je samo Internet na kraju dana!
- Nikada nemojte davati lične podatke na internetu niti ljudima govoriti u stvarnom životu o svojim internet podacima, poput korisničkog imena
