Zaspavanje tokom nastave uobičajeno je za mnoge učenike, bez obzira na to koliko imate godina. Kasne noćne sesije učenja, duga smjena na poslu, dosadan učitelj ili čak topla učionica mogu vas brzo poslati u zemlju snova. Srećom, postoji nekoliko taktika koje možete koristiti za održavanje budnosti i energije tijekom dana kako biste izbjegli drijemanje tijekom nastave.
Koraci
Metoda 1 od 15: Postavite pitanja
4 7 USKORO
Korak 1. Zadržite mozak angažiran razgovarajući s učiteljem ili sa svojim kolegama iz razreda
Ako ste u nečemu zbunjeni, podignite ruku i zatražite pojašnjenje. Ako imate komentar, razgovarajte s osobom pored vas. Teško je zaspati usred razgovora, pa je to odličan način da ostanete budni.
- Dok učitelj govori, bilježite i formulirajte pitanja o materijalu koji učite. Ako postoji nešto što ne možete shvatiti, podignite ruku i postavite pitanje o tome.
- Kad učitelj postavlja pitanja razredu, nemojte se bojati podići ruku i dati odgovor. Neki učitelji će vas staviti na mjesto na neko vrijeme zbog uočene nepažnje.
Metoda 2 od 15: Istegnite se i krećite se u stolici
0 4 USKORO
Korak 1. Čak i malo kretanja može vas držati budnima tokom časa
Miješajte noge, ispružite ruke i pomičite ruke kako biste ostali budni bez ometanja. Ako vam učitelj to dozvoli, čak biste mogli ustati i šetati se minutu ili dvije.
- Ako mislite da kimate, sjednite uspravno i istegnite se. Pomaknite glavu s jedne strane na drugu kako bi vam vrat bio okomit, a nježno se okrenite bočno od struka kako biste istegnuli leđa.
- Udarite noge ispred stola i ispružite ih, a ruke ispružite ispred sebe da biste ih istegnuli. Zakrećite stopala u krugovima ili palcem pratite abecedu.
Metoda 3 od 15: Tiho se vrpoljite dok slušate
1 3 USKORO
Korak 1. Održavajte svoje tijelo aktivnim kako biste spriječili da pospanost prevlada
Lupkajte nogama o pod, pumpajte noge gore -dolje, lupkajte prstima po stolu, vrtite palčevima ili držite olovku u prstima i okrećite je. Šutite s pokretima kako ne biste ometali druge učenike.
Ako vam vrpoljenje pomaže da se usredotočite, razmislite o tome da sa sobom ponesete fidget spinner u razred. Ova mala igračka može vam učiniti nešto sa rukama dok se fokusirate na to da obratite pažnju na času. Donesite mršave vrpoljke ako je to dozvoljeno. Ovo pomaže da se oslobodite želje za stiskanjem
Metoda 4 od 15: Crtanje na praznoj stranici
2 1 USKORO
Korak 1. Crtanje šašavih slika i nasumičnih bilješki može vam pomoći u fokusiranju
Dok sjedite i slušate tokom časa, uzmite olovku i dopustite da vam ruka nacrta šta god želi. Ne očekujte umjetničko remek-djelo-većina doodle logotipa izgleda poput nasumičnih škrabotina na stranici. Ipak pokušajte obratiti pažnju na školske aktivnosti.
- Ako niste sigurni šta ćete crtati, počnite s apstraktnim oblicima. Nakon toga, vaš mozak će vjerojatno preuzeti kontrolu pa možete nastaviti crtati bez razmišljanja o tome.
- Studije pokazuju da crtanje doista može pomoći i u poboljšanju pamćenja!
Metoda 5 od 15: Žvačite žvaku od mente
0 5 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da vam zapravo može pomoći da se usredotočite na monotone zadatke
Ako imate problema da ostanete budni, ubacite u usta komad žvake od nane i pustite da vas osvježi i energizira. Ako vam nije dopušteno žvakati žvaku u školi, umjesto toga zgnječite nanu.
Žvakaća guma također vam može pomoći da bolje učite. Ako sažvačete komad žvakaće gume dok učite, a zatim žvakajući komad iste žvakaće gume dok polažete test, to može otključati vaša sjećanja i pomoći vam da zapamtite prave odgovore
Metoda 6 od 15: Vježbajte duboko disanje
1 7 USKORO
Korak 1. To će povećati razinu kisika u vašoj krvi i učiniti vas budnijim
Sjednite uspravno i duboko udahnite kroz nos, gurajući trbuh prema van. Izdahnite kroz usta stisnutih usana, kao da zviždite. Učinite to najmanje 10 puta za brzi priliv energije.
Ako imate problema s dubokim udahom, stavite ruku na trbuh kako biste osjetili kako se diže dok udišete i izdišete
Metoda 7 od 15: Pijte hladnu vodu
0 1 USKORO
Korak 1. Osvježite se mlazom ledene vode ako vam se spava
Ili držite bocu vode na stolu ili idite do česme za vrijeme pauze kako biste se probudili. Osim toga, održavat će vas hidratiziranim!
Ako se osjećate super umorno, razmislite o odlasku u kupaonicu i prskanju lica hladnom vodom
Metoda 8 od 15: Aktivirajte se nakon škole
0 6 USKORO
Korak 1. Sagorite malo energije kako biste kasnije mogli zaspati
Prošetajte ili trčite po susjedstvu, vježbajte ili krenite na brzu užinu nakon završetka nastave. Držanje podalje od ekrana i izlazak nakon škole uvelike će olakšati spavanje noću i buđenje ujutro. Potrudite se da se ne pretvorite u kauč na krovu i zagledate u telefon nakon što završite sa predavanjem za ovaj dan. Trčite 15-30 minuta da biste izvukli energiju.
Ako možete, pokušajte se pridružiti nekom vanškolskom sportu ili vannastavnom koji vas vodi van na malo vježbe
Metoda 9 od 15: Jedite dobro tokom dana
0 6 USKORO
Korak 1. Zdravi obroci će vam povećati energiju i održati vas budnim
Držite zdrave grickalice pri ruci kako biste mogli žvakati tijekom dana i dobro je pojesti dobar doručak i večeru. Pokušajte uključiti voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine u sve što jedete.
Dobri zalogaji uključuju obične krekere, krekere i sir, povrće, humus, voće, jogurt, orahe, sjemenke i suho voće
Metoda 10 od 15: Postavite namjenski radni prostor za učenje na daljinu
0 7 USKORO
Korak 1. Sjedenje za stolom može vas probuditi i motivirati
Postavite uredsku stolicu s čvrstim naslonima ispred stola ili namjenskog radnog prostora. Nemojte sjediti u krevetu sa laptopom dok ste na času-vaš um i tijelo povezuju vaš krevet sa spavanjem, a rad tamo može vas potaknuti da počnete drijemati.
Ako nemate lični stol ili ured, pitajte roditelje postoji li mjesto u vašem domu gdje možete imati namjenski radni prostor. Ako jedno područje posebno odvojite za školu, to će vam pomoći da ostanete produktivni i budni
Metoda 11 od 15: Neka vaša web kamera bude uključena na časovima na mreži
0 3 USKORO
Korak 1. Učitelju će dati do znanja da ste budni i da obraćate pažnju
Ako ste ikada zaspali u učionici, možda vas je pozvao učitelj. Vjerojatno je bilo neugodno, ali probudilo vas je! Ako zadržite web kameru, vaš učitelj će vam vidjeti lice. Ne samo da će vas probuditi ako vas vide kako dremate, već ćete i manje vjerovatno zaspati znajući da gledaju.
Ako vaš učitelj izričito traži da vaš razred isključi kameru tokom pauze ili samostalnog rada, slijedite njihova uputstva. Ove pauze su dobra prilika za ustajanje i istezanje ili čašu ledene vode, što će vam također pomoći da ostanete budni
Metoda 12 od 15: Zaštitite svoj ciklus sna plavim svjetlosnim naočalama
0 5 USKORO
Korak 1. Celodnevno gledanje u računar može zaista poremetiti vaš raspored spavanja
Ako idete na časove na mreži, razmislite o nabavci naočara s plavim svjetlom kako biste zaštitili svoj ciklus spavanja. Kompjuterski ekrani i telefoni emituju plavo svjetlo, koje vaš mozak tumači kao poruku da ostanete budni. Plave svjetlosne naočale blokiraju ovo svjetlo, što bi trebalo znatno olakšati zaspati noću nakon dugog dana digitalnog učenja.
Na internetu možete kupiti jeftine naočare plavog svjetla za 10-20 USD. Vaši roditelji će vam ih vjerovatno kupiti ako im kažete zašto ih želite
Metoda 13 od 15: Zatražite od roditelja ili brata da vas smatraju odgovornim
0 6 USKORO
Korak 1. Neka vas provjere tokom online nastave kako vas ne bi držali budnima
Ako vide da počinjete drijemati, zamolite ih da vas probude. Ako vaši roditelji moraju otići na posao, zamolite ih da vas probude prije odlaska.
Takođe možete zamoliti prijatelja koji je u istom razredu da vas nazove čim počne čas. Zatim se možete povremeno provjeravati kako biste bili sigurni da ste budni i da obraćate pažnju
Metoda 14 od 15: Spavajte dovoljno svake noći
0 2 USKORO
Korak 1. Može biti težak, ali je odličan način da ostanete budni tokom dana
Ako ste starije dijete ili tinejdžer, pokušajte spavati najmanje 7-10 sati svake noći. Ako ste mlađi od 10 godina, možda će vam trebati približno 9-11 sati sna svake noći. Umor tokom dana znači da ćete vjerovatno zaspati na času, pa ga pokušajte izbjegavati što je više moguće.
Ako otkrijete da nemate vremena za dovoljno sna jer previše radite, razgovarajte sa šefom o tome da radite manje smjena. Ako imate previše domaćih zadataka, razgovarajte sa svojim učiteljima o tome da za vrijeme nastave imate više vremena za školske zadatke. Ako previše vremena provodite s prijateljima, ograničite društvene angažmane na vikende
Metoda 15 od 15: Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme
0 3 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da zaspite i osjećate se odmorno svake noći
Ideja o spavanju može izgledati djetinjasto, ali rutina vam može pomoći da se bolje odmorite. Čak i vikendom pokušajte otići u krevet otprilike u isto vrijeme kako biste održali raspored spavanja netaknutim. Ovisno o osobi, ponekad rano buđenje može poboljšati san.
