Trčanje uz slušanje muzike može vas motivirati da povećate izdržljivost i prijeđete veću udaljenost tijekom vježbanja. Počnite s traženjem muzičkog uređaja, poput telefona ili MP3 playera, tako da možete ponijeti muziku u pokretu. Odaberite slušalice koje su udobne za nošenje, ali su namijenjene za trčanje kako se ne bi oštetile. Nakon što odaberete svoju opremu, odaberite listu pjesama koja odgovara vašem tempu kako biste mogli trčati u ritmu!
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje muzičkog playera
Korak 1. Nosite telefon na traci da ne padne ili padne
Na internetu ili u trgovini sportske opreme potražite traku za ruke koja odgovara vašem stilu telefona i otporna je na znojenje. Omotajte narukvicu oko jedne nadlaktice, pazeći da utor za vaš telefon bude okrenut prema gore, te je pričvrstite remenima. Gurnite telefon u narukvicu kada budete spremni za trčanje i odaberite željenu muzičku aplikaciju za početak.
- Mnoge trake za telefone imaju rupe ili proreze na dnu u koje možete priključiti slušalice.
- Ako nemate narukvicu, telefon možete držati i u rukama, ali je vjerojatnije da će kliziti i pasti tokom trčanja.
- Ako ne volite koristiti narukvice ili držati telefon, možete koristiti pojaseve za trčanje kako biste držali svoje stvari.
Korak 2. Pronađite MP3 plejer koji se pričvršćuje na vašu odjeću za laganu alternativu
Potražite na mreži ili u trgovinama za fitnes da pronađete MP3 player sa kopčom na poleđini kako biste ga mogli pričvrstiti na košulju ili struk dok trčite. Provjerite kapacitet skladištenja i trajanje baterije kako biste znali koliko pjesama može držati i koliko dugo ih možete koristiti između punjenja. Nakon što odaberete svoj player, postavite svoje pjesme na njega kako bi bio spreman za upotrebu dok trčite.
- Neki MP3 playeri vam možda neće dopustiti odabir određenih pjesama i reproducirat će vašu glazbu samo u slučajnom redoslijedu.
- Možda ćete u trgovinama sportske opreme moći pronaći MP3 playere napravljene posebno za trčanje i vježbanje.
Savjet:
Provjerite je li MP3 player kompatibilan s tipom slušalica koje koristite. Neki stariji MP3 modeli možda ne podržavaju bežičnu vezu ili Bluetooth.
Korak 3. Umetnite muziku u pametni sat kako biste izbjegli nošenje bilo kakvih uređaja
Pametni satovi imaju ograničenu količinu memorije, ali obično mogu pohraniti dovoljno pjesama za slušanje tokom trčanja. Priključite sat na računar ili sinhronizujte muziku sa telefonom tako da ga možete slušati van mreže. Kad krenete na trčanje, spojite bežične slušalice direktno na sat i počnite trčati.
- Ako ne možete izravno učitati pjesme na svoj pametni sat, ipak morate ponijeti telefon sa sobom kako bi se mogao povezati.
- Mnogi pametni satovi također prate vaš broj otkucaja srca i nivo aktivnosti kako biste znali kako ste se ponašali tokom trčanja.
Korak 4. Koristite radio slušalice ako želite slušati AM ili FM stanice
Slušalice za radio omogućuju vam da se uključite u bilo koju AM ili FM radio stanicu u vašem području pa vam ne trebaju nikakvi dodatni uređaji. Pretražite na mreži ili u trgovinama za fitnes slušalice ili slušalice koje vam omogućuju da se uključite u radio i isprobajte par parova ako možete. Odaberite udobno uho kako vas ne bi boljelo ili ozlijedilo nakon uporabe.
Ne možete birati određene pjesme pomoću radio slušalica
Metoda 2 od 3: Biranje slušalica
Korak 1. Odaberite lagane sportske slušalice tako da i dalje možete čuti okolinu
Iako tijekom trčanja možete koristiti bilo koji par slušalica ili bubica, one mogu biti glomazne i blokirati previše buke pa niste svjesni svog okruženja. Provjerite njihov izbor sportskih slušalica u trgovinama za fitnes ili elektroniku kako biste vidjeli vaše mogućnosti. Isprobajte par parova ako možete, pa ćete vidjeti koliko vam udobno stanu u uši. Uvjerite se da slušalice koje gledate nisu glomazne i da vam ne padaju na glavu, jer će vam u protivnom biti neugodno ući.
Teške ili glomazne slušalice mogu lakše iskliznuti ili utjecati na performanse trčanja
Upozorenje:
Nikada ne pojačavajte zvuk do kraja dok trčite, inače nećete moći čuti promet ili druge ljude oko sebe.
Korak 2. Potražite vodootporne slušalice kako ih ne bi oštetio znoj
Slušalice se mogu oštetiti ili iskliznuti iz ušiju ako se na njima nakupi previše znoja. Provjerite naljepnicu ili pakiranje kako biste provjerili jesu li slušalice koje kupujete vodootporne ili otporne na znoj. Na taj način možete trčati po bilo kojem vremenu, a da se oni ne slome ili ispadnu.
- Većina slušalica i bubica s oznakom "atletski" ili "za trčanje" već su vodootporne.
- Vodootporne slušalice mogu se potpuno potopiti pod vodu bez oštećenja, dok vodootporne znači da se mogu poprskati vodom bez utjecaja na njihove performanse.
Korak 3. Stavite žičane slušalice ispod košulje kako se ne bi zapetljale
Ako namjeravate koristiti slušalice koje su spojene na vaš uređaj žicom, provucite kabel ispod majice tako da vam ne smeta. Izvucite kraj kabla s dna košulje ako vam je telefon na struku ili u džepu ili ga izvucite iz rukava ako koristite narukvicu. Pazite da se kabel ne prevrne i ne uhvati za bilo što, inače možete slučajno izvući slušalice s ušiju.
Ne vucite kabel previše čvrsto ili će vam slušalice iskočiti iz ušiju ako učinite nagle pokrete ili dodatno rastegnete kabel
Korak 4. Odaberite Bluetooth slušalice ako ne želite imati posla sa žicama
Bežične slušalice obično se povezuju s vašim uređajem putem Bluetootha, stoga provjerite jesu li uključene za vaš uređaj. Uparite svoj uređaj sa slušalicama tako da počnu raditi i reproducirati vašu muziku bez ikakvih kabela. Provjerite jesu li slušalice dobro pričvršćene u ušima kako ne bi ispale dok trčite.
Ako ste zabrinuti da će vam slušalice otpasti, pronađite par koji ima kabel koji vam petlja iza vrata kako biste ih učvrstili
Korak 5. Pokušajte zakačiti slušalice za najsigurnije postavljanje
Slušalice sa kukicama imaju petlje na vrhu koje idu iza vaših ušiju da spriječe ispadanje slušalica. Slušalice mogu imati različite kukice pa možete izabrati koja je veličina najudobnija. Nakon što umetnete slušalice, pokušajte odmahnuti glavom kako biste provjerili jesu li se olabavile ili ostaju na mjestu.
Ako se slušalice olabave dok su pričvršćene za vaše uho, pokušajte upotrijebiti sljedeću najmanju veličinu za čvršći stisak
Metoda 3 od 3: Odabir pjesama
Korak 1. Odaberite žanr muzike u kojem uživate kako biste ostali motivirani tokom trčanja
Dok trčite, možete odabrati bilo koji stil muzike koji vam se sviđa sve dok održava stalan ritam. Ili odaberite 1 žanr za cijelo trčanje kako biste mogli ostati u zoni i koncentrirani, ili odaberite nekoliko različitih pjesama ako želite da vaša lista za reprodukciju bude raznolika. Odaberite dovoljno pjesama da popunite vrijeme koje planirate izvoditi kako vam ne bi ponestalo muzike.
Na primjer, možete slušati elektronsku ili rock muziku dok trčite kako biste se osjećali energičnije dok trčite
Korak 2. Napravite listu pjesama za slušanje dok trčite
Koristite željenu muzičku aplikaciju i odaberite pjesme koje su energične i odgovaraju vašem ritmu trčanja. Odaberite dovoljno pjesama da popunite vrijeme koje trčite kako ne biste ostali bez glazbe usred vježbe. Svoj spisak pjesama dajte imenu „Trčanje“ili nešto slično kako biste znali šta svirati dok trčite.
Možete organizirati pjesme na svojoj listi za reprodukciju da biste ih čuli po redu, ili možete miješati muziku tako da bude nasumična svaki put kada slušate
Savjet:
Mnoge fitnes i muzičke aplikacije imaju unaprijed pripremljene liste za trčanje. Neki od njih možda čak mogu otkriti vaš tempo i automatski preporučiti pjesme koje mu odgovaraju.
Korak 3. Zagrijte se pjesmama između 80-90 otkucaja u minuti
Kad prvi put započinjete s trčanjem, uđite u trening sa sporijim pjesmama kako se ne biste odmah istrošili. Potražite pjesme koje imaju 80-90 otkucaja u minuti (BPM) koje će vam pomoći da postupno započnete trčanje i naviknete se na ugodan tempo. Pokušajte imati barem 2-3 pjesme u ovom rasponu za zagrijavanje, koje bi trebalo trajati oko 10 minuta.
- Na primjer, pjesme “Take On Me” a-ha i “Wonderwall” grupe Oasis su između 80-90 BPM.
- BPM pjesama možete potražiti na internetu ako to već ne znate.
Korak 4. Trčite do pjesama koje su između 120-140 BPM za umjeren tempo
Kad pronađete ugodan tempo, počnite slušati brže temperirane pjesme kako biste mogli pronaći stabilan tempo koji ćete održavati tijekom trčanja. Sastavite popis pjesama s najmanje 120 otkucaja u minuti kako biste lakše pronašli stabilan i udoban tempo za trčanje. Dodajte onoliko pjesama koliko vam je potrebno za trajanje vašeg trčanja. Kako vam bude udobno, dodajte još pjesama koje povećavaju tempo kako biste se pojačali.
- Mnoge pjesme, poput "Teenage Dream" Katy Perry i "Don't Stop Believin '" Journey, kreću se oko 120 BPM.
- Nemojte koristiti previše pjesama koje se mijenjaju u tempu jer bi to moglo utjecati na vašu brzinu trčanja i efikasnost ako se stalno prilagođavate.
- Budite oprezni pri trčanju uz bržu muziku jer ćete prije moći razviti bolove.
Korak 5. Ohladite se i istegnite do pjesama koje imaju oko 80 BPM
Kad završite s glavnim dijelom trčanja, uključite sporiju muziku koja će vam pomoći da se opustite i smanjite tempo. Pokušajte imati 2-3 pjesme sporijim tempom za svoje hlađenje kako biste se mogli opustiti i rastegnuti. Kad potpuno završite s trčanjem, prestanite s muzikom da biste završili vježbu.
