To se stalno dešava u akcionim filmovima. Tokom intenzivnih scena jurnjave, junak će često bježati od progonitelja trčeći uz zid. A uz malo vježbe, mogli biste i vi. Ovaj potez, koji se naziva i vertikalni zidni hod, passe muraille i pop -svod, koristan je za penjanje uz zidove previsoke za skok. Nakon što naučite trčati uz zid i preko njega, morat ćete vježbati ako želite dosljedno izvoditi ovaj težak potez.
Koraci
Metoda 1 od 2: Učenje trčanja po zidu
Korak 1. Postavite sigurno područje za vježbanje
Trčanje uz zid i umjereno težak potez koji je relativno siguran ako se polako vježba u kontroliranom okruženju. Zidovi koji su vrlo visoki ili okruženi tvrdim tlom, poput cementa, bit će mnogo opasniji od umjerenih do malih zidova okruženih mekom prljavštinom ili travom.
- Nakon što savladate vožnju zidom, ovu vještinu možete primijeniti na gotovo bilo koji zid koji odaberete. Međutim, na početku će biti najsigurniji manji zidovi otprilike 1,8 do 2,1 m (1,8 do 2,1 m).
- Tenisice ili sportske cipele koje čvrsto pristaju, ne stežu se i dobro prianjaju za donji đon pomoći će vam da sigurnije i lakše trčite po zidovima.
- Ako vam je sigurnost glavna briga, najsigurniji način da naučite ovaj potez bit će s profesionalnim instruktorom, poput trenera parkoura.
Korak 2. Zagrijte se
Za izvođenje ovog poteza uglavnom ćete koristiti noge i jezgru, pa ovim područjima treba posvetiti dodatnu pažnju pri zagrijavanju. Također ćete se morati prilaziti zidu umjerenom do velikom brzinom pri penjanju gore -dolje, pa ćete možda htjeti i trčati ili trčati.
- Zagrijte zglobove kako biste poboljšali performanse i spriječili ozljede. Počnite od glave i radite niz tijelo, rotirajući svaki zglob naprijed -natrag. Neka vaše rotacije budu što šireg raspona.
- Izvedite neka dinamička istezanja radeći stvari poput iskoraka, savijanja i dodirivanja nožnih prstiju te povlačenja koljena do prsa.
Korak 3. Upoznajte se sa pristupom
Trčite uz zid sporim do umjerenim tempom. Htjet ćete se kretati dovoljno sporo da možete jednostavno odrediti koja će noga prva doći u dodir sa zidom. Kako se budete bolje upoznavali s kretanjima pristupa, trebali biste povećavati brzinu.
- Trčite nekoliko puta na zid na ovaj način. Možda biste htjeli da držite ruke podignute ispred sebe kao podupirač ili vodič, posebno s glatkim zidovima, gdje klizanje izaziva zabrinutost.
- Izbjegavajte favoriziranje stopala u svom pristupu. Čak i ako smatrate da je najprirodnije završiti na desnoj nozi prije nego što vaša lijeva dođe u dodir sa zidom, ili obrnuto, naizmjenično mijenjajte stopala u svom pristupu. Na ovaj način ćete se lakše prilagoditi novom okruženju.
Korak 4. Skočite uza zid s otprilike jednog koraka
Kada ste na korak od zida, podignite nogu kako biste pripremili stopalo za kontakt sa zidom. Zidno stopalo trebalo bi podići otprilike na maksimalnu visinu normalnog stepenika ili malo više. Treba ga postaviti tako da samo prednja trećina stopala, a ne cijela noga, dođe u dodir sa zidom.
Držite glavu podignutu u ovom trenutku trčanja po zidu. Bio bi to prirodni refleks gledati kako vaša stopala udaraju u zid, ali to bi moglo dovesti do toga da vam nedostaje gornja ivica ili opasne opasnosti, poput grana sa drveća ili rastresitog kamenja
Korak 5. Upoznajte zid sa nogom i vozite prema dolje
Za najbolju vertikalnu udaljenost, htjet ćete da vaše stopalo dođe u dodir sa zidom od lopte vašeg stopala do prstiju. U ovom trenutku, uhvatite se nogom za zid i vozite prema dolje. Ovo će promijeniti vaš zamah prema naprijed, pomažući vam da trčite uz zid.
- Ako vaša noga glasno udari u zid kada dođete u kontakt s njom, to je vjerovatno znak da vozite prema zidu i od njega, a ne prema dolje i uz zid.
- Ako je manje vaše stopalo u dodiru sa zidom, sila vašeg pritiska može biti usmjerena prema van od zida umjesto prema gore, ili možda nećete imati dovoljno hvata za promjenu smjera.
- Budući da pomak vašeg zamaha od naprijed prema gore dolazi od vožnje dolje nogom o zid, pokušajte se ne povezati sa zidom previsoko. Visoke kontaktne točke otežat će stvaranje dovoljne sile za trčanje uz zid.
Korak 6. Ispustite se uz zid
Možda ćete moći uspjeti samo jedan korak uz zid, pogotovo kad tek učite. Ovisno o vašim refleksima, snazi i vještini, možda ćete moći napraviti još jedan ili dva koraka uz zid. Ako možete, učinite to na isti način kao i vaše vodeće stopalo.
- U nekim situacijama možete uletjeti u zid pretrčanom brzinom. Imati ruke ispred sebe u ovom trenutku može vas spasiti od slučajnog udaranja u nju i povređivanja.
- Budite spremni uhvatiti se za vrh zida. Stvari će se kretati vrlo brzo. Pripremom ćete spriječiti da propustite priliku da se uhvatite u koštac.
- Iako neki stručnjaci mogu ući u nekoliko koraka prilikom trčanja uz zid i preko njih, dopuštajući im da idu još više, u početku biste trebali pokušati samo jednim korakom. Kako vam postaje sve ugodnije s pokretom, možete dodavati još koraka.
Korak 7. Povucite se uz zid i siđite s konja
Ako ste pravilno povezani sa zidom, veći dio vašeg zamaha sada će biti preusmjeren prema gore. Čak i u tom slučaju morat ćete koristiti ruke kako biste pomogli svom zamahu prema gore da se povučete do vrha zida. Zatim pažljivo skočite dolje ili se spustite na drugu stranu.
- Ako ne pomognete svom rastućem zamahu, vaš skok može "zastati", što je još jedan način da kažete da vam je zamah ponestao. Izvlačenje iz zastoja može biti teško.
- Ozbiljno se odnosite prema skokovima s visokih mjesta. Nepravilno padanje ili skakanje sa samo 10 stopa, što je razumna visina za zid srednje veličine, može uzrokovati ozljede.
Metoda 2 od 2: Vježbanje trčanja po zidu
Korak 1. Dopustite sebi vrijeme da se naviknete na kretanje
Ljudi rijetko prirodno doživljavaju brzu promjenu zamaha neophodnu za trčanje uz zidove. Zbog toga će vam se prijedlog neko vrijeme vjerojatno činiti stranim. Usredotočite se na čistu, glatku i dosljednu tehniku, sve dok pokreti ne postanu druga priroda.
Možda ćete otkriti da su vaši rani pokušaji završili tako što ste krenuli i odmaknuli se od zida umjesto da trčite gore -gore. To je potpuno prirodno i još uvijek će vam pomoći da se upoznate s mehanikom ovog poteza
Korak 2. Postavite i postignite ciljeve na zidu
Ova vrsta prakse dobro funkcionira s visokim zidovima. Koristeći traku i ljestve, označite nekoliko visina u pravilnim razmacima duž lica zida. To će vam biti ciljevi tokom vježbanja. Kad dosegnete novu metu, prijeđite na sljedeću metu dok ne dosegnete vrh zida ili vertikalnu granicu.
- Dok vježbate ovaj potez, trebali biste primijetiti da se vaša tehnika poboljšava, a tijelo jača. Ovi pomaci bi također trebali dovesti do veće maksimalne visine.
- Nekima bi mogli proći dani, sedmice ili mjeseci vježbe prije nego se postigne maksimalna visina.
- Visina zida neće promijeniti vašu tehniku zidnog trčanja. Zidovi koji su posebno visoki zahtijevaju samo više koraka uz zid kako biste postigli povećanu vertikalnu udaljenost.
Korak 3. Pokušajte da pređete preko i preko različitih vrsta zidova
Zidovi mogu biti izrađeni od mnogo različitih vrsta materijala, a neki od njih će biti klizaviji od drugih. Možda ćete također otkriti da neki par cipela ne prijanja dobro i da ih treba izbjegavati. Da biste mogli izvesti ovaj potez kad god je potrebno, morat ćete se ugodno trčati po većini površina.
- Uvijek polako pri podizanju novog ili nepoznatog zida. Ako je zid neočekivano klizav, možete se ozlijediti ili ozlijediti.
- Isprobavanje različitih vrsta zidova također će vas upoznati sa vrstama koje biste trebali izbjegavati. Neki zidovi mogu biti previše glatki za pokretanje bez posebnih alata ili pomoći.
Korak 4. Trenirajte se fizički
Ova vrsta manevra zahtijeva brze reflekse i snagu. Trenirajući ih zajedno s funkcionalnim pokretima i kardio vježbama, možete znatno poboljšati trčanje na zidu. Neke vježbe koje bi mogle pomoći uključuju:
- Trčanje
- Radite čučnjeve i skačite
- Radite sklekove
- Izvođenje podizanja nogu
- Radite povlačenje
Korak 5. Pridružite se parkour grupi
Parkour je disciplina u kojoj ljudi vježbaju svoje reflekse i fizičke sposobnosti vježbama na stazi s preprekama. Zidno trčanje uobičajen je parkour potez i možda ćete na lokalnom sastanku moći dobiti neke upute o tome kako to učiniti.
Facebook može biti vrijedan izvor za pronalaženje lokalnih parkour grupa koje vježbaju u vašoj blizini. Ovi događaji se često održavaju na igralištima, u parkovima i na univerzitetima
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Cipele bi vam trebale udobno pristajati i dobro držati đon. Istrošeni hvat može dovesti do neočekivanih klizanja i ozljeda.
- Nosite udobnu, izdržljivu odjeću koja pristaje bez ograničenja kretanja. Izbjegavajte vrećaste predmete ili bilo što što bi se moglo zakačiti za prepreku.
