Sport i fitnes 2023, Septembar

Slobodno bacanje je važan dio košarke. Individualna vještina, slobodna bacanja vrlo su važna za uspjeh tima. Linija slobodnih bacanja je udaljena 4,6 metara od koša i predstavlja neosporan udarac. Neki igrači šutiraju izuzetno visoke postotke slobodnih bacanja, što ih čini bitnim dijelovima svakog košarkaškog tima.

Ovaj wikiHow vas uči kako započeti s FightCamp -om, interaktivnom aplikacijom za vježbanje boksa za iPhone i iPad (verzija za Android uskoro). Pretplata na FightCamp, koja košta 39 USD mjesečno, daje vam pristup stotinama vježbi na zahtjev koje podučavaju profesionalni treneri boksa.

Plivanje je odličan način da ostanete u formi i zabavite se u vodi, a može se naučiti u bilo kojoj dobi. Bez obzira na to da prije niste kročili u bazen ili vam je samo potrebno osvježenje, možete postati kompetentan plivač uz malo truda i pozitivnog stava.

U tenisu postoje igre, setovi i mečevi. Da biste dobili utakmicu, morate osvojiti četiri boda i imati dva boda prednosti. Da biste osvojili set, morate osvojiti šest ili više gemova i imati vodstvo od dva gema. Da biste dobili meč, morate osvojiti najbolji od tri seta ili najbolji od pet setova, ovisno o tome gdje igrate.

Dribling pored defanzivca je težak, ali i uzbudljiv-to je prilika da se suprotstavite protivniku i izvučete svoje najbolje poteze. Korišćenjem jednostavnih, efikasnih poteza uz brze noge i nisko težište postavljate vas u najbolju poziciju da lažirate svoje protivnike i ubrzate u svemir.

Ovladavanje dobrom fudbalskom tehnikom bacanja znači da će vaše propusnice odletjeti dalje, preciznije sletjeti i biti ih lakše uloviti. Što je još važnije, smanjit ćete rizik od uobičajenih ozljeda bacanjem. Koraci u nastavku pomoći će vam da poboljšate svoju igru dodavanja i budete u mogućnosti isporučiti "

Polaganje se smatra najlakšim udarcem u košarci, jer je toliko blizu koša da su šanse da ćete svaki put postići gol. Budući da se krećete prema korpi prilikom polaganja, najvažniji dio polaganja koji morate savladati je rad nogama. Učenje postavljanja polaganja s lijeve i desne strane koša povećat će vašu sposobnost postizanja golova protivnicima.

Od Jordana do Lebrona, čak ni Yao Minga, ništa ne izaziva više strahopoštovanja i aplauza nego zakucavanje. Kao jedan od najvećih postotnih terenskih ciljeva koje možete pokušati u košarci, ovo je potez koji vrijedi savladati. Iako ne boli biti viši, možete izgraditi mišiće i vještine potrebne za izvođenje ovog poznatog podviga na terenu, bez obzira na vašu visinu i iskustvo.

Ne morate biti Stephen Curry da biste šutirali trojke. U stvari, možete brzo poboljšati gađanje trojki jednostavnim prilagođavanjem forme i vježbanjem osnovnih tehnika. Provest ćemo vas kroz sve što trebate učiniti da počnete da postižete više hitaca za tri poena na terenu.

Košarkaški udarci na velike udaljenosti mogu biti teški za postizanje pogotka, ali možete raditi na poboljšanju udaljenosti i preciznosti šuta. Ključ za daleko pucanje u košarci je sposobnost stvaranja energije iz nogu. To možete učiniti pravilnim postavljanjem stopala, dubljim čučnjem i višim skokom.

U košarci, sposobnost skoka uvis može biti prilično važna, posebno za vrijeme polaganja i zakucavanja. Stoga ne čudi da mnogi ljudi koji se bave košarkom, bilo profesionalno ili samo iz zabave, žele skočiti više kako bi poboljšali svoju igru.

Fadeaway je skok u košarkaškom sportu u kojem igrač baca loptu prema mreži dok skače unazad od koša. Ova vrsta hica je izazovna za blokiranje jer stvara prostor između branitelja i strijelca. Hitac je teži od običnog skoka jer zahtijeva više snage i preciznosti.

Bez obzira jeste li profesionalni NBA igrač ili amater, ne postoji ništa poput svileno glatkog "zamaha" skoka koji pogađa samo mrežu. Čin gađanja skokom je umjetnička forma koju izvode majstori poput Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon i mnogi drugi.

Kevin Durant sazrijeva u jednog od najboljih ofenzivnih igrača NBA -a i jednog od njegovih najsmrtonosnijih strijelaca. Član je elitnog kluba 50-40-90, što znači da je igrač u datoj sezoni pucao 50 posto s terena, 40 posto iz raspona od 3 poena i 90 posto s linije slobodnih bacanja.

Zakucavanje je željena vještina u košarci. Ako zaista želite privući pažnju gomile, glatko zakucavanje vjetrenjače učinit će trik. Ne mogu svi izvesti ovaj težak manevar i bit će potrebno mnogo vježbe da naučite kako to učiniti ispravno. Vaš trud će se ipak isplatiti ako uspijete.

Boks zahtijeva mnogo fizičke i psihičke izdržljivosti, a u ringu je svaka sekunda važna. Ne postoji ništa poput brzog i modernog udarca koji vas vodi ispred utakmice. Kombinirajte svoju snagu, brzinu i vještine, a i vi možete lebdjeti poput leptira i uboditi kao pčela!

Vreće za udaranje koriste se za povećanje snage i izdržljivosti kod sportaša. Koriste ih ljudi koji se bave borilačkim vještinama ili boksom kako bi usavršili svoju tehniku. Međutim, udarne vreće mogu biti vrlo skupe, a to može biti problematično za nekoga ko se školuje s budžetom.

Teška torba dio je opreme za vježbanje koja pomaže izgraditi snagu iz treninga otpora ruku i nogu i pruža intenzivan kardio trening. Ne morate biti profesionalni bokser ili biti član teretane da biste koristili tešku torbu. Teške vreće mogu se pričvrstiti na plafon, zid ili na postolje i mogu se uspješno instalirati u vaš vlastiti dom.

Omoti za ruke koriste se u boksu i drugim kontaktnim sportovima kako bi zaštitili ruke i zglobove sportista pri udarcima. Bez njih može doći do ozbiljnog oštećenja prstiju, zglobova, šaka i/ili zglobova. Iako postoji mnogo različitih tehnika za omatanje ruku, ovaj osnovni omot za ruke može vam pomoći da zglobovima i kostima pružite dodatnu podršku.

Stvaranje šake može izgledati kao laka stvar, ali ako je ne držite na relativno precizan način, mogli biste na kraju oštetiti ruku kada zapravo koristite šaku za udaranje. Naučite sebe pravilnom načinu da stisnete šaku i vježbajte tu tehniku sve dok vam to ne postane druga priroda.

Obuka da biste postali bokser zahtijeva napor, disciplinu i samopouzdanje. Kada ozbiljno razmišljate o boksu kao karijeri, morate se pridružiti teretani i pronaći trenera. Međutim, početnici mogu sami trenirati kada si ne mogu priuštiti posjet treneru.

Vreće za udaranje odličan su dodatak svakoj kućnoj teretani koje pomažu simulirati neformalni boksački meč. Imajući ovo na umu, važno je da vaša vreća za udaranje oponaša visinu druge osobe kako biste mogli pravilno trenirati. Ovim teškim torbama može biti teško upravljati, pa ćete možda htjeti dobiti prijatelja ili člana porodice koji će vam pomoći tokom procesa.

Za mnoge ljude boks je način života i ekstremne žrtve se poduzimaju u nastojanju da postanu profesionalni borci. Bilo da to već radite ili želite početi ostvarivati svoje boksačke snove, nema boljeg trenutka nego sada za početak poduzimanja koraka koje morate poduzeti da biste postali profesionalni boksač.

Boks je jedan od fizički najzahtjevnijih sportova. Zahtijeva spoj snage i brzine, plus izvrsnu ukupnu fizičku kondiciju. Ako želite početi boksati, važno je razviti dobru strategiju vježbanja kako biste razvili svoju snagu i kardio sistem. Također ćete morati usvojiti osnove boksa, uključujući učenje standardnog rada nogama plus uvredljive udarce i odbrambene poteze.

Neki ljudi imaju eksplozivnije mišiće od drugih i stoga mogu generirati brže udarce. Međutim, vježbom i pravilnom tehnikom možete povećati brzinu udarca. Ne zaboravite se pravilno zagrijati i trenirati sa svrhom kako biste generirali maksimalnu brzinu.

Vreće za udaranje mogu izdržati mnogo, ali ni one najbolje ne traju vječno. Suze se stvaraju, trake pucaju, pa će se čak i punjenje u vašoj torbi istrošiti ako ga dovoljno udarite. Umjesto da potrošite mnogo novca na novu torbu, možete pronaći neke pametne načine da popravite staru.

Boks u sjeni je čin udaranja u zrak, obično bez protivnika, kao vježba. Naziv potiče iz prakse da stojite blizu zida i pretvarate se da udarate senku koju projektujete na njega. To je odličan način za vježbanje i poboljšanje boksačkih vještina.

Ubodi vatrenih mrava mogu biti bolni i iritantni, ali većini ljudi nije potreban medicinski tretman. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol i svrbež te pomogli da vaš ubod zacijeli što je brže moguće. Međutim, u rijetkim slučajevima moguće je biti alergičan na ubode vatrenih mrava.

Bodljikavice su ravne hrskavičaste ribe s jednim ili više bodljikavih uboda smještenih na sredini repa. Obično žive u obalnim tropskim i suptropskim morskim vodama, što im omogućuje da dođu u kontakt s ljudima. Iako obično nije agresivan, raž će koristiti svoj ubod u samoodbrani kada slučajno nagazi, izlučujući otrov u žrtvinu ranu.

U Sjedinjenim Državama postoji na hiljade vrsta pauka, ali velika većina njih ima očnjake koji su ili prekratki ili previše krhki da bi prodrli u ljudsku kožu. Čak i ako vas ugrize pauk, šanse za smrtonosnu reakciju su male: samo oko tri smrti godišnje u SAD -u pripisuju se ujedima pauka.

Hrastove grinje mogu izazvati svrbež i osip na koži i male izbočine koje nisu zabavne. Iako više vole grickati insekte i hrastovo lišće, često će se obratiti ljudima kao izvoru hrane kada ti uobičajeni izvori hrane nestanu. Ako ste dobili ugrize hrastove grinje, možete se brinuti za njih kod kuće ili zatražiti pomoć svog liječnika.

Stjenice su dosadni insekti koji se kriju na mekim, toplim mjestima poput kreveta, kauča i odjeće. Ove bube hrane se svojim domaćinima noću, ostavljajući male tragove ugriza koje, iako rijetko opasne, treba odmah tretirati kako bi se spriječili neželjeni simptomi i potencijalne alergijske reakcije.

Pješčane buhe su mali i dosadni rakovi koji se nalaze duž većine plaža. Prilikom ugriza ostavljaju sline koje izazivaju svrbež i iritiraju kožu. U nekim slučajevima, pješčane buhe će se ukopati u kožu radi polaganja jaja. To može uzrokovati infekcije i pojačanu iritaciju.

U svijetu postoje različiti insekti koji grizu i ubadaju ako vam se približe. Velike su šanse da ćete u životu naići na mnoge od njih. Insekti mogu ugristi ili uboditi kada su izazvani ili uznemireni. Iako prvi kontakt može biti bolan, često ga prati i alergijska reakcija na otrov taložen u vašoj koži.

Chiggers su male grinje koje se vezuju za ljude koji hodaju kroz zaraženu vegetaciju. Većina ugriza chiggera događa se u tankim dijelovima tijela poput gležnjeva, struka, prepona, pazuha i stražnjih strana koljena. Iako mnogi vjeruju da čigarice ostaju ispod kože unutar ugriza, ovo je, na sreću, mit!

"No see um" uobičajen je nadimak za porodicu ujedajućih muha odgovornih za stvaranje bolnih, svrbežnih i iritantnih ugriza. Mogu biti prava smetnja zbog svoje male veličine i velikog broja, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ih odbijete.

Ako ste se probudili s ugrizima buba ili ćete spavati u području sa velikom populacijom insekata, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da spriječite ujede dok spavate. Da biste izbjegli ujede insekata dok spavate kod kuće, morat ćete temeljito očistiti i promijeniti posteljinu, ubiti postojeće insekte u kući i zatvoriti svoj dom kako biste spriječili daljnje zaraze.

Kućni ljubimci mogu ugristi kada su pod stresom, kada ostanu sa nepoznatim osobama ili na nepoznatim mjestima, ili kada se njima ne rukuje pravilno. Mnogi su ugrizi kućnih ljubimaca manje ozljede koje se mogu liječiti kod kuće, ali svaki ugriz kućnog ljubimca zahtijeva hitan tretman.

Pravilno istezanje će povećati vašu fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja ili svakodnevnog života. Počnite s nekim vrlo osnovnim dionicama ako ste početnik. Radite na istezanju kad su vam mišići zagrijani, na primjer nakon što ste vježbali ili barem malo hodali.

Bez obzira na to trenirate li za sljedećeg boksačkog prvaka u teškoj kategoriji ili samo tražite zabavan način za dobivanje kondicije, napetih ruku, vrećica je neophodan alat. Vježbanje s ovim malim vrećama za udaranje pruža niz prednosti, uključujući poboljšanu koordinaciju ruku i očiju, brže reflekse, povećanu snagu i izdržljivost ruku te dobar kardiovaskularni trening.